Muskujt e skalitur bukur janë tërheqës dhe seksi. Trupi i stampuar merr një punë të gjatë dhe të përpiktë mbi veten. Por, rezultati ia vlen, apo jo? Si t’i jepni muskujve tuaj lehtësim dhe të arrini përsosmërinë nëse tashmë keni fituar masë të mjaftueshme muskulore? Ka disa rregulla që mund të ndiqen për të arritur rezultate të mahnitshme.
Është e nevojshme
atlete, biçikletë stërvitje, rutine, produkte cilësore,
Udhëzimet
Hapi 1
Kufizoni veten në konsumimin e atyre ushqimeve që çojnë në shtim në peshë. Harrojeni ëmbëlsirat dhe birrën. Rritni ngarkesën tuaj kardio (vrapimi i shpejtë ose çiklizmi i palëvizshëm është i shkëlqyeshëm) dhe rrisni numrin e përsëritjeve ndërsa ulni peshën e shtangave të dorës ose shtangave. Kryeni stërvitjet tuaja në të njëjtën mënyrë, mos e rrisni ose ulni numrin e aktiviteteve. Qëllimi juaj është të thani muskujt tuaj dhe t'u jepni atyre lehtësim.
Hapi 2
Rritni numrin e vakteve, por hani ato vakte që përmbajnë sa më pak yndyrë dhe karbohidrate. Hani sa më shumë proteina të jetë e mundur. Nëse pesha juaj është afërsisht 90 kg, qëndroni në 2500 kalori në ditë.
Hapi 3
Mos i kaloni vaktet. Mos harroni se kur agjëroni, trupi juaj fillon të prodhojë hormonin kortizol, në këtë rast muskujt tuaj bëhen ushqim për trupin tuaj. Mos e lejoni këtë, përndryshe do të humbni vëllimin e muskujve.
Hapi 4
Hani vetëm ushqim me cilësi të lartë dhe natyral. Vetëm në këtë rast do të ruani ritmin e dëshiruar të tretjes. Buka e bardhë, shufrat me çokollatë, rrotullat dhe akullorja nuk janë ushqime të rekomanduara. Pini qumësht të skremuar nëse ndiheni shumë të uritur. Ju mund të zëvendësoni gjysmën e vaktit tuaj ditor me shtrëngime proteinike.
Hapi 5
Nëse ndiheni të lodhur, atëherë rrisni marrjen e karbohidrateve. Por, para trajnimit, nuk duhet ta përdorni. Eliminoni nga dieta juaj ushqime të tilla si ëmbëlsira të ëmbla, pije alkoolike, sallam, djathëra të yndyrshëm, akullore. Peshku, gjizë me pak yndyrë, vezët, frutat e freskëta, mishi i pulës ose viçi duhet të jenë të preferuarit tuaj.
Hapi 6
Mos kini frikë të përdorni shtesa. Njëra prej tyre është karnitina, e cila djeg dhjamin dhe ruan muskujt. Për më tepër, kjo shtesë ndihmon në rritjen e niveleve të testosteronit. Në mënyrë që të hiqni lëngun e panevojshëm nga trupi, mund të pini kafe ose çaj, mundësisht jeshile. Pini rreth 300 ml para klasës. Jini të sigurt në aftësitë tuaja dhe mos u ndalni.
