Këmbët e bukura dhe të holla janë ëndrra e pothuajse të gjitha grave. Por dhjami në këmbë është një shkak serioz për shqetësim. Formimi i dhjamit në vithe dhe kofshë mund të shpjegohet me faktin se muskujt e këtyre zonave janë joaktivë dhe pothuajse nuk përfshihen në ushtrim. Përveç kësaj, shfaqja e depozitave në këmbë mund të shkaktohet nga ngrënia e tepërt ose një mënyrë jetese e ulur.
Është e nevojshme
formë sportive, kohë e lirë dhe një qëndrim pozitiv
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni ushtrimet në baza ditore 15 herë secila. Imagjinoni sikur jeni ulur në një karrige dhe filloni mbledhje. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, vendosni duart prapa kokës, mbani shpinën drejt. Sigurohuni që takat tuaja të mos dalin nga dyshemeja. Për të komplikuar ushtrimin, kapni shtangë dore dhe mbajini afër anëve. Vendosni duart në rrip (trapët përdoren për të komplikuar ushtrimin), vendosni këmbët së bashku. Drejtoni këmbën tuaj prapa në mënyrë që këmba tjetër të jetë e përkulur sa më shumë që të jetë e mundur në gju. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tjetër Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët, relaksohuni krahët dhe vendosini lirshëm. Filloni të tërhiqni pjesën e poshtme të shpinës dhe vithet. Mbani këmbët, kokën dhe duart në dysheme. Ulni legenin tuaj, por mos prekni dyshemenë. Vazhdoni ngritjen dhe uljen e legenit tuaj, në të katër anët me krahët dhe këmbët në një kënd 90 gradë me bërrylat në dysheme. Merrni këmbën mbrapa dhe lart në mënyrë që të jetë paralele me dyshemenë. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tjetër. Për ta bërë stërvitjen më të vështirë, përkulni gjurin dhe tërhiqni gishtin tuaj nga këmbët kur ngriheni, ngrihuni drejt me duart në një karrige me këmbët tuaja të bashkuara. Lëkundeni, alternoni këmbët ndërsa nxirrni frymën, qëndroni drejt me duart tuaja mbështetur në pjesën e pasme të një karrige, thembra së bashku dhe tërhiqni gishtërinjtë tuaj sa më shumë të jetë e mundur. Ngrihuni lart në gishtat e këmbëve, dhe pastaj uleni. Për të komplikuar ushtrimin, përdorni shtangë dore Shtrihuni në shpinë, vendosni duart në dysheme dhe ngrini këmbët. Filloni të hapni butësisht këmbët tuaja, ndërsa tërhiqni çorapet drejt jush. Ngrini në këtë pozicion për 10 akuza. Me çdo përsëritje, hapni këmbët më gjerë. Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe sillni këmbët në gjoks, duke i përqafuar me krahët tuaj. Merrni frymë thellë ndërsa përpiqeni të relaksoni trupin tuaj. Qëndroni në këtë pozë për tre deri në pesë minuta.
Hapi 2
Ha mirë. Eliminoni ushqimet e yndyrshme, të kripura dhe turshi nga dieta. Pini më pak lëngje, veçanërisht pije të gazuara. Mundohuni të shmangni ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte.
Hapi 3
Ecni rregullisht ose bëni një vrapim në mëngjes.
