A po e humbin këmbët hollësinë e dikurshme? Mezi prisni që një magjistar të shfaqet në jetën tuaj dhe të zgjidhë problemin e këmbëve të plota. Për shkak të një jetese të ulur, mungesës së aktivitetit fizik, ushqimit të paekuilibruar, këmbët humbin hirin, ato janë të ngarkuara me yndyrë të tepërt të trupit. Disa rekomandime do të ndihmojnë për t'i bërë ato përsëri të holla dhe të pastruara.
Është e nevojshme
krem për këmbë, dush, pishinë
Udhëzimet
Hapi 1
Ecja në ajër të pastër, të paktën 30 minuta çdo ditë. Ec një ndalesë, ngjit shkallët, harro ashensorin. Alternoni midis ecjes së shpejtë dhe hapit të qetë.
Kur gatuani në kuzhinë, në mënyrë që të mos humbni kohë, qëndroni në majë të këmbëve dhe ecni me thembra, në mënyrë alternative. Mbani shpinën drejt dhe shpatullat drejt.
Hapi 2
Ushtroni për të djegur dhjamin në këmbë.
Shtrihuni në shpinë. Ngrini këmbët dhe përkulni gjunjët. Bëni lëvizje që simulojnë çiklizmin. Përdorni pedale imagjinare.
Pozicioni i shtrirë në shpinë. Këmbët drejtohen në gjunjë. Çorapet janë tërhequr. Ngrini dhe uli këmbët e drejta.
Shtrihuni në shpinë. Ngrini këmbët në mënyrë që thembrat të mos prekin sipërfaqen. Përhapni këmbët në anët dhe bashkojini ato në mënyrë të tërthortë.
Qëndroni pranë një karrige. Vendosni duart në pjesën e prapme të një karrige, ulni me shpinë drejt.
Pozicioni fillestar pranë karriges. Vendoseni këmbën tuaj të drejtë në pjesën e pasme të karriges. Bëni një kthesë, mbërrini me duar në gishtërinjtë tuaj, mos e përkulni gjurin.
Hapi 3
Masazhoni këmbët. Shtrihuni në shpinë, vendosni një jastëk ose rul poshtë këmbëve në mënyrë që ato të ngrihen më lart. Pas 15 minutash, fërkoni në mënyrë aktive këmbët me krem ose vaj nga kyçi në gjunjë për të stimuluar qarkullimin e gjakut.
Hapi 4
Bëni një masazh uji në këmbë. Lëvizni avionin e dushit nga këmbët në kofshë me një lëvizje rrethore. Ndryshoni ujin nga të ftohtë në të nxehtë disa herë. Kjo forcon enët e gjakut, përmirëson pamjen e këmbëve.
