Punë rutine është ndoshta makina më e popullarizuar e blerë për përdorim shtëpiak. Sidoqoftë, është vërejtur që në palestra, shumë njerëz preferojnë dhe i duan rutinat. Gjithkush e kupton se vrapimi është një ushtrim fizik efektiv dhe i gjithanshëm dhe është përpara madje edhe çiklizmit dhe notit në efektet e tij pozitive në palestër dhe mirëqenien.
Udhëzimet
Hapi 1
Në 5-7 ditët e para të trajnimit rutine, kushtojini më shumë vëmendje ecjes, mos vrapimit. Vrapimi duhet të jetë 1/10 e tërë stërvitjes. Dhe koha e trajnimit nuk duhet të kalojë 20-25 minuta. Kështu që ju do të mbroni trupin tuaj nga mbingarkesa. Sigurisht, shumë varet nga aftësia fizike. Dëgjoni veten: nëse jeni gati t’i jepni trupit një ngarkesë të rëndë në ditët e para, kjo është puna juaj, por kjo qasje kërcënon dhimbjen e muskujve dhe nyjeve dhe madje edhe takikardinë. Në çdo rast, mësimi duhet të fillojë me një nxehje hapi dhe të përfundojë me ecje të lehtë.
Nga java e dytë, ngarkesa mund të rritet, duke e çuar raportin e vrapimit në ecje në interval të barabartë në kohë (për shembull, të ecurit për 10 minuta dhe të njëjtën sasi të vrapimit). Përkundër faktit se në javën e dytë ju jeni tashmë më elastik sesa në fillim të sesionit, duhet të zgjidhni një program trajnimi me mençuri, pa u lodhur. Lodhja duhet të jetë e këndshme.
Hapi 2
Shpejtësia juaj e vrapimit duhet të jetë e vendosur për të mbajtur rrahjet e zemrës suaj brenda kufijve të pranueshëm. Pulsi mund të monitorohet bazuar në leximet që janë të dukshme në panelin e instrumenteve. Dhe kufiri ligjor është 200 minus moshën tuaj. Mos e ndërprisni stërvitjen papritmas, kjo do të ndikojë negativisht në punën e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, sepse ata nuk janë në gjendje të rindërtohen në një periudhë të shkurtër kohe. Një dështim madje mund të provokojë humbje të vetëdijes.
Hapi 3
Kujdesuni paraprakisht për rrobat dhe këpucët tuaja. Zakonisht këto janë atlete të veçanta të krijuara për vrapim (ato zvogëlojnë ndjeshëm ngarkesën goditëse në sistemin musculoskeletal), një bluzë dhe pantallona të lehta sportive. Nuk është bërë nga materiale sintetike. Mos harroni se vrapimi në punë rutine me atlete ose këpucë të tjera të sheshta është i keq për nyjet tuaja, duke rritur mundësinë e dëmtimit.
Hapi 4
Ju nuk keni nevojë të vendosni nivelin më të vështirë të rutinës në fillim të sesionit. Këndi i pjerrësisë duhet të jetë i arsyeshëm për nivelin tuaj të fitnesit.
Hapi 5
Temperatura e ajrit në dhomën ku zhvillohet stërvitja juaj nuk duhet të jetë më e lartë se 20-22 ° C. Duhet të ajroset.
