Për t'i bërë këmbët tuaja të forta, të tonifikuara dhe për t'i mbajtur muskujt e tyre në formë të mirë gjatë gjithë kohës, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta. Me ndihmën e tyre, ju mund të zvogëloni vëllimin e këmbëve tuaja në një kohë mjaft të shkurtër (afërsisht 2-4 muaj).
Udhëzimet
Hapi 1
Në mënyrë që të zvogëloni këmbët në vëllim për disa muaj, ju duhet, së pari, ndërsa bëni një banjë ose dush (më mirë sesa kontrasti), masazhojini ato me një leckë ose furçë të fortë. Së dyti, përpiquni të bëni ushtrime fizike (regjistrohuni, për shembull, për palestër ose gjimnastikë uji, ose mund të bëni gjimnastikë në shtëpi, sepse gjëja kryesore është t'i bëni ato rregullisht).
Hapi 2
Në shtëpi, dhe pa mundim, ju mund të kryeni ushtrime të tilla si lëkundje në këmbë në këmbë, rrotullim i hula hoop në ijë, ngritje e këmbëve ndërsa jeni shtrirë, shtrydhur topin me gjunjë. Secila prej tyre mund të kryhet në disa mënyra, por gjithmonë çdo ditë (mundësisht në mëngjes dhe në mbrëmje).
Hapi 3
Mos harroni për ushqimin e duhur. Gjatë tendosjes fizike, duhet të jetë kryesisht perime. Prandaj, është më mirë, nëse është e mundur, të përjashtoni alkoolin, kafenë, mishin e yndyrshëm, patatet, produktet e miellit, produktet e qumështit të skuqur, të tymosur, yndyror (blini qumësht të skremuar, gjizë). Pini mjaftueshëm ujë (të paktën 1.5-2 litra, ose në masën 30g për çdo kg të peshës tuaj).
