Pesimistët i perceptojnë të metat e tyre si një fjali, dhe optimistët si një udhëzues për veprim. Nëse barku juaj mbipeshë nuk përshtatet në asnjë kornizë, ka kuptim të heqni qafe këtë çakëll dhe të mos e mbani atë gjatë gjithë jetës si një mallkim familjar. Për fat të mirë, ka mënyra të provuara për ta bërë këtë më mirë.
Është e nevojshme
- - rishikoni dietën dhe dietën;
- - rrit ngarkesën kardio;
- - shtoni ushtrime për shtypjen dhe muskujt e shpinës.
Udhëzimet
Hapi 1
Heqni qafe yndyrën e tepërt. Ka shumë mundësi për këtë: vrapimi, çiklizmi, ngjitja e shkallëve. Ndërtoni muskujt tuaj për të djegur energjinë e tepërt.
Hapi 2
Filloni të hani në një mënyrë të disiplinuar. Për të parandaluar që trupi të ruajë dhjamin në zonën e belit tuaj, merrni ushqim çdo 2, 5–3 orë. Mos harroni të përfshini proteina të ligët dhe perime në dietën tuaj. Kur trupi e kupton që uria nuk e kërcënon atë, dhjami do të zhduket.
Hapi 3
Hani 60% të dietës tuaj në mëngjes. Hani të njëjtat ushqime vetëm për mëngjes. Fakti është se insulina, e cila është përgjegjëse për akumulimin e yndyrës, prodhohet shumë më aktivisht në mbrëmje. Mban një përmbajtje të lartë yndyre, dhe i gjithë ushqimi shkon direkt në "furnizimin e urgjencës".
Hapi 4
Një arsye tjetër për një bark të madh janë muskujt e dobët. Ato shtrihen vazhdimisht për një kohë të gjatë. Gradualisht, këta muskuj humbin aftësinë për të mbajtur stomakun, dhe ai bie përpara. Muskujt mund të kontraktohen, thjesht u jepni atyre këtë mundësi. Hani vakte të vogla herët në mëngjes. Nëse shmangni fryrjen, muskujt do të shtrëngohen vetë.
Hapi 5
Trajnoni veten që të thithni vazhdimisht stomakun tuaj. Jo vetëm para pasqyrës, por edhe kur askush nuk të sheh. Gradualisht do të bëhet një zakon. Nëse dëshironi të merrni rezultate të prekshme brenda një kohe të shkurtër, do t'ju duhet të bëni ushtrime të veçanta për shtypin. Shfletoni revistat sportive ose këshillohuni me një instruktor të fitnesit dhe ushtroni.
Hapi 6
Forconi sjelljen tuaj. Muskujt e shtyllës kurrizore janë përgjegjës për shpinën e drejtë. Nëse ato dobësohen, ju filloni të zhvisheni, harqet e pasme, duke theksuar madhësinë e barkut. Mos harroni t'i kushtoni vëmendje muskujve të shpinës në palestër dhe në jetën e përditshme mbani shpinën drejt ndërsa jeni ulur dhe në këmbë. Valltarët e quajnë këtë "duke ndjerë qëndrimin tuaj". Dhe valltarët nuk kanë bark të madh.
Hapi 7
Bëni një shtrirje të flexor hip. Puna e ulur i dobëson këta muskuj përgjatë pjesës së prapme të kofshëve dhe ndalet duke ndihmuar muskujt e shpinës që të mbështesin pjesën e poshtme të shpinës. Dhe atëherë gjithçka është e thjeshtë: pjesa e poshtme e shpinës dobësohet, stomaku del përpara. Për më tepër, keni nevojë për saktësisht shtrirje, sepse sforcimi fizik mbi këta muskuj në të njëjtën mënyrë zvogëlon elasticitetin e tyre, gjë që ndërhyn në punën e tyre normale.
