Depozitat e dhjamit në zonën e barkut prishin rëndë shifrën. Ushtrime të veçanta të barkut do të ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe forcimin e barkut. Ushtrimet ditore prej 30 minutash do të japin rezultate të konsiderueshme: brenda një kohe të shkurtër, barku juaj do të bëhet më i sheshtë dhe vija juaj e hollë.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në dysheme, vendosni pëllëmbët pas kokës, ngrini këmbët tuaja drejt. Ndërsa nxirrni frymën, ulini këmbët në dysheme, por mos e prekni. Ndërsa thithni, ngrini përsëri këmbët lart. Përsëriteni ushtrimin 20-25 herë. Nga i njëjti pozicion kur nxirrni frymën, vërini këmbët në kofshën tuaj të djathtë, duke i ulur në dysheme, ndërsa mbani shpatullat e hapura. Ndërsa thithni, merrni pozicionin fillestar. Ndërsa nxirrni frymën, ulni këmbët në të majtë. Bëni 10 përsëritje në secilin drejtim.
Hapi 2
Vendosni duart përgjatë trupit, përkulni këmbët në gjunjë, duke vazhduar t'i mbani ato përpara. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini pjesën e sipërme të trupit, krahët të zgjatur para jush. Rregullo pozicionin për 1-3 minuta. Gjatë thithjes, merrni pozicionin fillestar, relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin edhe 2 herë të tjera.
Hapi 3
Uluni në dysheme në një mënyrë turke, vendosni pëllëmbët në bark, mbani shpinën drejt. Me një frymëmarrje, shtrëngoni barkun tuaj, mbani frymën tuaj, përpiquni të mbani tensionin për 10-15 sekonda. Relaksoni muskujt e barkut ndërsa thithni. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë. Nëse ndiheni të trullosur gjatë ushtrimit, shkurtoni kohën e mbajtjes së frymëmarrjes dhe zvogëloni numrin e grupeve që kryeni. Çdo 2-3 ditë, shtoni 1-2 sekonda kohë dhe 1 set më shumë.
Hapi 4
Shtrihuni në shpinë, vendosni pëllëmbët pas kokës, përkulni këmbët në gjunjë. Me një frymëmarrje, ngrini pjesën e sipërme të trupit, ktheni në bel dhe arrini gjurin tuaj të djathtë me bërrylin tuaj të majtë. Ndërsa thithni, shtrihuni në shpinë. Me shfryrjen tjetër, ngrihuni, bëni një kthesë, prekni gjurin e majtë me bërrylin tuaj të djathtë. Përsëriteni ushtrimin 20 herë në secilin drejtim. Sa herë që ky ushtrim do të bëhet më i lehtë për ju, prandaj përpiquni të ngrini plotësisht pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja.
