Litari i kërcimit është një nga makineritë më të lira që mund të përdorni në shtëpi. Me ndihmën e tij, është e mundur të heqësh qafe kilet e tepërta. Por jo gjithçka është kaq e thjeshtë. Merrni parasysh këshillat e ekspertëve të sportit.
Është e nevojshme
Duke kërcyer litarin
Udhëzimet
Hapi 1
Litari i kërcimit është makina më e lirë dhe jo më pak e efektshme se të tjerët. Pothuajse të gjithë njerëzit mund të kërcejnë në litar. Sidoqoftë, një kundërindikacion për aktivitete të tilla është sëmundja themelore e zemrës dhe hipertensioni. Si dhe venat me variçe dhe sëmundjet e kyçeve. Prandaj, së pari konsultohuni me mjekun tuaj. Ushtroni në një tuta të rehatshme dhe trajnerë. Shko gjithashtu saktë: shpina duhet të jetë e drejtë, bërrylat janë të shtypur në trup, vetëm duart duhet të rrotullohen kur kërcejnë.
Hapi 2
Trajnerët me përvojë rekomandojnë fillimin e kërcimit me litar pothuajse pa lënë tokën, duke filluar nga 5 minuta në ditë me një ritëm të ngadaltë. Pastaj, pas rreth një jave, duke u mësuar me këtë ngarkesë, sillni klasat në 10 minuta. Dhe kështu gradualisht arrini 20-30 minuta. në një ditë. Kjo është sasia optimale e kohës së nevojshme për të arritur efektin e dobësimit.
Hapi 3
Kur trupi mësohet me ngarkesën, ndërlikoni gradualisht kërcimet dhe shpejtoni ritmin e tyre. Atëherë trupi jo vetëm që do të humbasë peshë, por gjithashtu do të tonifikohet, shtrëngohet dhe madje do të fillojë të marrë forma të bukura lehtësuese. Sekreti është se kërcimi njëkohësisht është në gjendje të përdorë të gjithë muskujt në trup. Kërcimi mund të jetë si më poshtë: kërcimi në të dy këmbët; kërcimi me ulje në mënyrë alternative në secilën këmbë; duke kërcyer vetëm në njërën gjymtyrë, pastaj në tjetrën; litar kërcimi prapa; duke kërcyer nga njëra anë në tjetrën; duke kërcyer me njërën këmbë përpara tjetrës; duke kërcyer si vrapimi në vend; duke kërcyer në këmbët e kryqëzuara.
Hapi 4
Mbani në mend se gjatë kapërcimit, siç quhet ky sport, trajnohen sistemet e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, gjë që kontribuon në shëndetin e përgjithshëm të trupit dhe parandalimin e sëmundjeve të ndryshme. Ekziston një stabilizim i presionit të gjakut, toksinat largohen nga trupi. "Efekti anësor" i ushtrimeve është përmirësimi i humorit duke rritur nivelin e endorfinës në trup - hormonet e lumturisë.
Hapi 5
Për gratë, kërcimi me litar është dyfish i dobishëm, sepse zonat kryesore të problemit korrigjohen: barku, ijet, këmbët. Celuliti zhduket gradualisht, shenjat e sindromës para-mendore dhe varësisë meteorologjike zhduken. Ju lutemi vini re se në përgjithësi, trupi është i rinuar. Prandaj, çehra përmirësohet, ka një shkëlqim në sy. Disa njerëz me mbipeshë pinë çajra dhe dieta dobësuese për të rritur efektin. Por kur hidhen me litar, kjo nuk është e nevojshme. Humbja e peshës do të vijë pa ndonjë kufizim shtesë në ushqim.
Hapi 6
Përveç kësaj, për shkak të një rritje në masë të muskujve dhe një rënie të indit dhjamor, metabolizmi përshpejtohet, dhe një person nuk mund të shqetësohet më që të hahet një darkë me shumë kalori do të shërohet. Ju lutemi vini re se keni nevojë të praktikoni rregullisht, domethënë çdo ditë. Por është mjaft e mjaftueshme 3 herë në javë për 30 minuta. Rezultati nuk do të vonojë shumë për të ardhur në 1, 5-2 muaj pas fillimit të kërcimeve. Ushtrimi me këtë makinë me kosto të ulët për një çerek orë djeg 200 kalori kur hidhen 100 kërcime në minutë.
