Një abs i fortë është çelësi për një bark të sheshtë dhe një bel të hollë. Në rininë e saj, është më lehtë për një vajzë të mbajë veten në një formë të hollë, me kalimin e moshës, stomaku i saj bëhet i butë dhe është i mbushur me depozita yndyre. Për të rimarrë një bark të sheshtë, duhet të forconi muskujt e barkut me ushtrime specifike. Ushtrimet e përditshme do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni barkun tuaj në një kohë të shkurtër dhe të hiqni depozitat e shëmtuara në bel.
Udhëzimet
Hapi 1
Uluni në dysheme me krahët e zgjatur para jush në nivelin e gjoksit. Bëni "ecjen në vithe": në mënyrë alternative shkelni njërën ose tjetrën vithe. Lëvizni së pari përpara 1 - 2 metra, pastaj mbrapa. Ndërsa bëni stërvitjen, tensiononi abs dhe zhdrejtë sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 2
Uluni në një pozicion turk, përkulni krahët në bërryla dhe shtypini në anët tuaja. Ndërsa thithni, përdredhni rreth belit, kthejeni pjesën e sipërme të trupit në të djathtë. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar. Me frymën tjetër, përsëritni kthesën në të majtë. Bëni 20 - 25 kthesa në secilin drejtim.
Hapi 3
Uluni në dysheme, shtrini këmbët përpara, ulni krahët përgjatë trupit. Me një frymëmarrje, anoni trupin pak mbrapa, ngrini këmbët në një kënd prej 45 gradë me dyshemenë, shtrijini krahët në nivelin e gjoksit. Mbajeni këtë pozë për 3 minuta. Ndërsa thithni, shtrihuni në dysheme dhe relaksohuni.
Hapi 4
Shtrihuni në bark, vendosni pëllëmbët nën shpatulla, mbështetni gishtërinjtë në dysheme. Ndërsa thithni, ngrihuni plotësisht mbi dysheme, mbajeni vetëm në pëllëmbët dhe këmbët. Në këtë pozë, shtrëngoni barkun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, mbajeni pozicionin për 2 deri në 3 minuta. Ndërsa nxirrni frymën, uleni në dysheme dhe relaksohuni.
Hapi 5
Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, vendosni duart prapa kokës. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini pjesën e sipërme të trupit plotësisht, me gjoksin që arrin në gjunjë. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 20 deri në 25 herë. Nëse e keni të vështirë të ngrini plotësisht trupin nga dyshemeja, ngrini trupin nga dyshemeja në nivelin e teheve të shpatullave, por përpiquni ta zotëroni plotësisht këtë ushtrim.
