Një fitball është një top i madh elastik stërvitor me një diametër prej 55 deri 80 cm. Sipërfaqja e tij mund të jetë e lëmuar ose me "puçrra". Për ata në industrinë e fitnesit, kjo është një makinë e shkëlqyeshme, e lirë për ushtrime që mund të ndihmojë në zgjidhjen e shumë problemeve të ndërtimit të trupit.
Udhëzimet
Hapi 1
Ky ushtrim forcon muskujt e shpinës dhe nxit formimin e sjelljes korrekte, dhe gjithashtu ndihmon me skoliozën.
Shtrihuni në fitball, mbështesni barkun mbi të, mbani këmbët drejt dhe palosni duart në bllokun në pjesën e pasme të kokës. Ulni dhe ngrini bustin duke ruajtur ekuilibrin. Kushtojini vëmendje pozicionit të shpinës tuaj, ajo duhet të jetë e sheshtë pa u përkulur në rajonin e mesit.
Hapi 2
Ushtrimi tjetër forcon muskujt e barkut, duke formuar të ashtuquajturit "kube".
Shtrihuni në fitball me shpinën poshtë në mënyrë që pjesa e sipërme e trupit të jetë në ajër, vendi i kthesës së pjesës së poshtme të shpinës duhet të pushojë. Përhapni këmbët në anët në gjerësinë e shpatullave, përkuluni në gjunjë. Kapni kokën me duar dhe bëni kthesa. Shtrijeni shpatullat përpara. Ngarkesa duhet të ndihet.
Hapi 3
Ushtrimi stërvit muskujt e zhdrejtë të barkut, ndihmon në formimin e belit dhe në formë.
Vendosni duart në fitball, vendosni këmbët në një pozicion që zakonisht merret me push-up. Në këtë pozicion, duhet të zgjateni për 10-15 sekonda. Shtë e rëndësishme që i gjithë trupi të tensionohet, dhe duart të dridhen pak. Vetëm në këtë rast përfitimi nga ushtrimi do të maksimizohet.
Hapi 4
Ushtrimi i ardhshëm do të ndihmojë në forcimin e gluteve tuaja, ndërtimin e pjesëve të poshtme të barkut dhe forcimin e deltoideve dhe gjoksit.
Shtrirë në dysheme, vendosni këmbët të përkulura në gjunjë në fitball. Ngrini bustin duke ngritur vithet nga dyshemeja. Në këtë rast, topi duhet të lëvizë pak drejt jush. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë.
Hapi 5
Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të shtrëngoni dhe forconi glutet tuaja. Rekomandohet të kryhet për të paktën një minutë.
Shtrirë në fitball, mbështetni pëllëmbët në dysheme, mbani këmbët drejt përpara. Me kujdes, ngadalë, kryeni ushtrimin "gërshërë", duke kryqëzuar dhe përhapur këmbët tuaja anash.
Hapi 6
Ushtrimi i mëposhtëm do të ndihmojë në forcimin e muskujve në këmbët dhe kofshët.
Uluni në fitball, rrokullisni topin në nivelin e shpatullave sikur të dilni përpara. Mbani gjunjët të përkulur dhe trupin paralel me dyshemenë. Vendosni duart në ijet tuaja. Ulni legenin ngadalë, por mos prekni dyshemenë. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Ky ushtrim rekomandohet të kryhet 15-20 herë.
