Mbipesha femërore i referohet akumulimit të dhjamit nënlëkuror në vithe dhe kofshë. Në të njëjtën kohë, është mjaft e vështirë të heqësh qafe vëllime të tilla. Shpesh mund të dëgjoni se këto zona problematike janë të fundit që humbin peshë. Një shumëllojshmëri dietash shpesh u vijnë në ndihmë zonjave që duan të bëhen të pakta, por ato ende nuk do të japin efektin e dëshiruar pa ushtrime. Nga rruga, nëse ende vendosni të kufizoni veten në të ushqyerit, atëherë është më mirë të ndiqni parimin e rritjes së numrit të vakteve dhe njëkohësisht të zvogëloni përmbajtjen e tij të kalorive.
Është e nevojshme
Në mënyrë që të hiqni dhjamin në kofshët e brendshme, duhet të kushtoni pak kohë për të ushtruar posaçërisht në këtë zonë problematike, si dhe për të formuar dietën tuaj në mënyrë korrekte
Udhëzimet
Hapi 1
Bestshtë më mirë të shtriheni muskujt pak përpara se të bëni stërvitje. Për shembull, ju mund të hidhni litar ose thjesht të lëvizni në muzikë ritmike. Squats, ecje të shpejtë, ose thjesht një vallëzim argëtues në muzikë ritmike janë të shkëlqyera. Koha optimale e ngrohjes është 5-7 minuta, e cila luan një rol të rëndësishëm për gratë që kanë një rutinë të përditshme mjaft të zënë.
Hapi 2
Për të kryer ushtrimin e parë, duhet të shtriheni anash dhe të mbështeteni në bërryla. Tani përkulni pjesën e sipërme të gjurit. Vendoseni pak përpara pjesës së poshtme. Ky do të jetë pozicioni fillestar. Tjetra, ngrini këmbën tuaj të ulët, duke rregulluar tensionin e muskujve në kofshën tuaj. Lëvizni 12 herë më lart sa të jetë e mundur. Pas kësaj, rrokulliset në anën tjetër. Përsëriteni ritmin me këmbën tjetër.
Hapi 3
Ushtrimi i dytë është gjithashtu sa më i thjeshtë që të jetë e mundur. Merrni pozicionin e "mbështetur", për këtë është më mirë të mbështeteni në bërryla. Tani përkulni gjunjët dhe shtypni ato së bashku në mënyrë që ijet tuaja të jenë pingul me dyshemenë. Përhapni këmbët tuaja drejt në anët sa më shumë që të jetë e mundur, dhe pastaj kthejeni ato në pozicionin e tyre origjinal. Këshillohet që këtë ushtrim ta bëni 10-15 herë.
