Praktikisht çdo fillestar që vjen në palestër dëshiron të fitojë peshë trupore. Shpesh, ai do të përballet me disa vështirësi dhe pengesa. Për t'i shmangur ato, ia vlen t'i përmbaheni një regjimi efektiv të shtimit të peshës.
Është e nevojshme
- - produkte natyrore;
- - ushqimi sportiv;
- - plani i ditës;
- - uniformat sportive.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni për kohën e rezultatit. Veryshtë shumë e rëndësishme të kuptoni se sa shpejt duhet të shtoni peshë. Gjithashtu tregoni për veten tuaj numrin e saktë në kilogram. Mbani në mend se fitimi i masës shumë shpejt mund të çojë në efekte të padëshirueshme shëndetësore. Mundohuni të shtoni 3-4 kg muskul në muaj. Kjo do të jetë një detyrë optimale dhe e realizueshme.
Hapi 2
Bëni një dietë për çdo ditë. Aksioma e fitimit në masë është ushqimi i bollshëm me produkte natyrore. Hani gjithnjë e më shpesh. Krijoni një orar të qartë të ngrënies për orë. Hani çdo 3-3,5 orë për të krijuar një efekt anabolik. Pa të, është e pamundur të rritet një kilogram i vetëm i peshës personale! Mos harroni këtë dhe gjithmonë përgatisni ushqim paraprakisht.
Hapi 3
Hani 40% proteina çdo ditë. Pjesa e tyre sasiore duhet të jetë 3 gram për 1 kg të peshës personale. Thisshtë ky raport që do të japë një rritje në masë. Nëse merrni më pak, atëherë muskujt thjesht nuk kanë material të mjaftueshëm ndërtimor. Proteinat dhe karbohidratet duhet të jenë 20% e të gjithë ushqimit të konsumuar gjatë ditës.
Hapi 4
Shtoni ushqim sportiv midis vakteve. Përveç ushqimit tuaj kryesor, bëjeni rregull të pini proteina qumështi 3 herë në ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të plotësoni mungesat e proteinave dhe mikroelementeve të tjera. Sot, produktet thjesht nuk kanë të gjitha substancat e nevojshme për të mbajtur trupin, dhe aq më tepër për shtimin e peshës. Mos harroni se vetëm 90% e proteinave cilësore do të rezultojë në fitim të muskujve.
Hapi 5
Ushtroni 3 herë në javë. Ushtrimet duhet të jenë të gjata dhe të zgjatura. Ky është çelësi i suksesit në shtimin e peshës. Ushtroni këmbët dhe shpinën në muajt e parë të klasës. Onshtë në zhvillimin e këtyre shtresave të mëdha të muskujve që suksesi në fitimin e masës do të varet.
Hapi 6
Pushoni pas trajnimit. Që muskujt tuaj të fillojnë të rriten shpejt, mësohuni me 8 orë gjumë dhe pushoni pas çdo lloj stresi. Veryshtë shumë e rëndësishme që trupi të jetë në qetësi në mënyrë që të mos harxhojë energji. E gjithë kjo do të kontribuojë në arritjen më të shpejtë të qëllimeve.
