Një bel i hollë është krenaria e një gruaje. Por, çka nëse shihni vetëm dele të dhjamit nënlëkuror aty ku duhet të jetë beli juaj? Filloni ushtrime të përditshme që japin një efekt djegieje dhe shtrëngimi të dhjamit, dhe pastaj së shpejti do të vini re se sa joshëse zona e belit fillon të shfaqet.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në dysheme, vendosni duart në pjesën e pasme të kokës, përkulni këmbët në gjunjë. Me një frymëmarrje, ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja dhe uluni plotësisht. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 15 deri në 20 herë.
Hapi 2
Shtrihuni në dysheme, vendosni duart përgjatë trupit, përkulni këmbët në gjunjë. Ndërsa thithni, përdredhni rreth belit dhe vendosni këmbët në kofshën tuaj të djathtë. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar. Me frymën tjetër, kthesë në të majtë. Përsëriteni ushtrimin 20 herë në secilin drejtim.
Hapi 3
Uluni në thembra, përkulni krahët në bërryla dhe vendosini afër gjoksit. Ndërsa thithni, përdredhni në zonën e belit në të djathtë, ndërsa merrni frymë, lëshohuni. Në frymëmarrjen tjetër, kthesë në të majtë. Përsëriteni ushtrimin 20 herë në secilin drejtim.
Hapi 4
Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët, vendosni duart pas kokës. Me një frymëmarrje, ngrini pjesën e sipërme të trupit, përdredhni në bel, prekni bërrylin tuaj të majtë në gjurin tuaj të djathtë. Ndërsa thithni, merrni pozicionin fillestar. Përsëriteni përdredhjen në anën tjetër. Bëni 20 përsëritje të ushtrimit.
Hapi 5
Qëndroni drejt me duart në brez, këmbët të hapura në gjerësinë e shpatullave. Me një nxjerrje, përkuluni në të majtë, ngrini dorën tuaj të djathtë mbi kokën tuaj dhe shtrihuni. Ndërsa thithni, merrni pozicionin fillestar. Me nxjerrjen tjetër, përkuluni në të djathtë, shtrihuni me dorën tuaj të majtë. Bëni 20 kthesa në secilën anë.
Hapi 6
Qëndroni drejt, përkulni krahët në bërryla dhe shtypni në anët tuaja. Në një kërcim, kthesë: gishtërinjtë në të djathtë, pjesën e sipërme të trupit në të majtë. Me kërcimin tjetër, ktheni bustin tuaj në të djathtë dhe këmbët tuaja në të majtë. Përsëritni 20 kthesa në secilën anë.
