Yndyra në trupin e njeriut shpërndahet në mënyrë të pabarabartë. Ka disa zona në të cilat lipidet janë më të rehatshme. Duke ruajtur yndyrën këtu, trupi përpiqet të ruajë të paktën një sasi energjie në rast urie të papritur. Zona e belit është një vend i tillë. Do të duhet shumë punë për të hequr dhjamin nga këtu.
Udhëzimet
Hapi 1
Hani në një mënyrë shumë të disiplinuar, duke ngrënë çdo herë një porcion me proteina të ligët dhe perime. Trupi duhet të kuptojë që uria nuk e kërcënon atë, dhe ju mund të rritni në mënyrë të sigurt shkallën e metabolizmit.
Hapi 2
Hani çdo 2, 5 - 3 orë, shkurtoni ëmbëlsirat. Kështu, ju do të eleminoni valët e papritura të insulinës në gjak. Insshtë insulina që është përgjegjëse për depozitimin e dhjamit në zonën anësore.
Hapi 3
Rritni marrjen e vitaminës D. Hulumtimet nga Universiteti i Minesotës (SHBA) kanë treguar se mungesa e kësaj vitamine mund të ndërhyjë në humbjen e peshës. Mos harroni për kërpudhat, vajin e peshkut dhe produktet e qumështit. Bëj banja dielli.
Hapi 4
Rritni aktivitetin tuaj të përgjithshëm fizik. Shtoni një stërvitje kardio ose dy forca në rutinën tuaj ekzistuese të stërvitjes.
Hapi 5
Nëse nuk ushtroni, është koha ta bëni. Programi juaj javor duhet të përfshijë tre stërvitje forcë dhe dy stërvitje kardio.
Hapi 6
Mos ushtroni me pesha. Ushtrimet ideale të humbjes së yndyrës anësore duhet të përqendrohen në durimin. Ushtrime të tilla si dërrasa, dërrasa anësore, përtypje, lloje të ndryshme urash do t'ju ndihmojnë.
Hapi 7
Bëni një pushim në bërryl. Trupi duhet të zgjatet plotësisht. Bërrylat janë rreptësisht nën nyjet e shpatullave. Duart mund të mbyllen. Këmbët së bashku dhe pushoni në gishtërinj. Ju duhet të ndjeni tension në të gjithë trupin tuaj. Mos e përkulni pjesën e poshtme të shpinës dhe mos e harkoni kurrizin. Mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur.
Hapi 8
Shtrihuni në krah me këmbët tuaja të lidhura dhe të drejta. Vendosni parakrahun tuaj në dysheme me bërrylin direkt nën nyjen e shpatullave. Ngrini legenin tuaj në mënyrë që i gjithë trupi të jetë në një vijë të drejtë: nga maja e kokës deri në thembra. Qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa mundeni. Relaksohuni dhe përsërisni për anën tjetër.
Hapi 9
Shtrihuni në dysheme me duart në kënde të drejta me trupin tuaj. Vendosni thembrat tuaja në një fitball të madh. Ndërsa mbani ekuilibrin, ngrini legenin në mënyrë që trupi të jetë në një vijë të drejtë nga shpatullat e shpatullave në dysheme deri në gjunjë. Ulni legenin në dysheme, përsëritni.
Hapi 10
Shtrihuni me shpinë në fitball. Mbështetni thembrat në dysheme. Këmbët pak larg. Shtrëngoni duart tuaja dhe ngrini krahët vertikalisht mbi gjoksin tuaj. Mbani ekuilibrin dhe ngrini lart shpatullën e djathtë dhe pastaj majtas një nga një. Kryeni sa më shumë përsëritje.
