Burrat përpiqen të shtojnë peshë duke ndërtuar masën e tyre muskulore. Kjo nuk është e lehtë për tu realizuar. Rekomandohet që së pari të vizitoni një mjek për të shmangur pasojat e pakëndshme të ndryshimit të stilit të jetës. Një burrë do të duhet të ndryshojë dietën e tij, të shtojë ngarkesa intensive dhe të rrisë kohën e pushimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Materiali kryesor i ndërtimit nga i cili përbëhen muskujt është proteina. Kjo do të thotë që për të ndërtuar muskuj, duhet të rrisni marrjen e proteinave. Një sasi e madhe e proteinave gjendet në peshk, mish, vezë, produkte qumështi, drithëra, perime, bishtajore.
Hapi 2
Duhet energji për të fituar peshë dhe për të ndërtuar muskuj. Formohet në trup nga karbohidratet. Karbohidratet janë të thjeshta dhe komplekse. Ato të thjeshta ndihmojnë në grumbullimin e masës, por jo muskujve, por dhjamit, dhe gjenden në ëmbëlsira, akullore, sheqer, etj. Për rritjen e masës muskulore, nevojiten karbohidrate komplekse, të cilat gjenden në drithëra dhe perime.
Hapi 3
Rritja e muskujve nuk është e mundur në një trup që nuk po punon si duhet. Për punë të koordinuar mirë, ai ka nevojë për vitamina dhe minerale, të cilat janë të mjaftueshme në fruta, perime, mish, drithëra, qumësht dhe derivatet e tij, si dhe yndyrna. Ato janë thelbësore për trupin, por jo çdo produkt yndyror është i shëndetshëm. Hani peshk deti, produkte qumështi, vajra bimorë dhe shmangni mishrat e yndyrshëm.
Hapi 4
Ushtrimet intensive do ta ndihmojnë një burrë të shtojë peshë. Isshtë më mirë të përdorni shërbimet e një traineri. Nëse është e pamundur të stërviteni nën drejtimin e një personi me përvojë, duhet të mbahet mend se aktiviteti fizik duhet të zgjasë të paktën një orë. Klasat duhet të mbahen 3 herë në javë. Ngarkesa duhet të rritet gradualisht. Pas 0, 5-1 orë, vijon një vakt që përmban proteina dhe karbohidrate komplekse.
Hapi 5
Lëreni trupin tuaj të pushojë. Në këtë drejtim, nuk duhet të rregulloni trajnimin e përditshëm. Gjumi duhet të jetë së paku 8 orë në ditë.
