Duke vendosur një qëllim për të humbur peshë, jo të gjithë e kuptojnë që pjesë të ndryshme të trupit do të ndryshojnë vëllimet e tyre në mënyrë të pabarabartë. Në varësi të karakteristikave natyrore, për disa, rezultatet e para do të pasqyrohen më shumë në zvogëlimin e madhësisë së barkut, ndërsa për të tjerët, efekti mund të ndikojë më shumë tek gjinjtë. Nëse jeni duke ndjekur një qëllim më specifik, mund të përpiqeni me qëllim ta arrini atë - për shembull, jo vetëm të humbni peshë, por të përpiqeni të ngushtoni belin tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëhuni gati për punë të vazhdueshme dhe të plotë në trupin tuaj. Trainojeni veten të mendojë për nevojën për t'iu përmbajtur rreptësisht regjimit që ju zgjidhni për veten tuaj. Nëse e keni të vështirë të plotësoni kufizimet, praktikoni me diçka që nuk është aq stresuese. Për shembull, gjatë javës, mësoni të dilni nga shtëpia në një kohë të caktuar. Trajnoni vullnetin tuaj për të shmangur prishjet gjatë punës në bel.
Hapi 2
Trajnoni muskujt e barkut tërthor: janë ata që ju lejojnë të ngushtoni belin, ndërsa puna e drejtuar me muskujt gjatësor çon në një forcim të shtypit, por në të njëjtën kohë ato rrisin këtë zonë. Zgjidhni një nga kurset e shumta të disponueshëm sot dhe praktikoni për 10-20 minuta në ditë. Provoni kombinime të ndryshme të ushtrimeve dhe zgjidhni ato më të mirat për veten tuaj, eksperimentoni. Këtu janë vetëm disa shembuj të komplekseve të mundshme.
Hapi 3
Merrni një pozicion horizontal, shtrihuni dhe relaksohuni këmbët. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes korrekte: është jashtëzakonisht e rëndësishme që ushtrimi të jetë mjaft efektiv. Vendosni duart pas kokës, dhe ndërsa nxirrni frymën, ngrini shpatullën tuaj të djathtë nga dyshemeja. Curl drejt anës së djathtë të kockave të legenit tuaj, jo drejt kofshës së kundërt siç do të bënit normalisht. Mbajeni për 20 sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni në anën e majtë, dhe pastaj bëni dy qasje të tjera.
Hapi 4
Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët të përkulura në gjunjë, shtrijini krahët lart (ato duhet të shtrihen në sipërfaqe). Shtypni fort pjesën e poshtme të shpinës në dysheme dhe në të njëjtën kohë filloni të drejtoni ngadalë këmbën tuaj të majtë drejt dyshemesë, në të njëjtën kohë duke bërë një gjysmërreth me dorën tuaj të majtë, duke e drejtuar atë në kofshë. Gjymtyrët duhet të prekin dyshemenë në të njëjtën kohë! Mbajeni në një pozicion të tensionuar për 20 sekonda, dhe më pas filloni të kryeni ushtrimin me krahun dhe këmbën tuaj të djathtë, ndërsa njëkohësisht të ktheheni në pozicionin fillestar me të majtën.
Hapi 5
Ushtroni me një hula hoop - zgjidhni një hoop që është komod për ju dhe përdredhni për disa minuta çdo ditë. Megjithatë, vini re se rrathët masivë të panevojshëm nuk duhet të përdredhen shumë gjatë për të shmangur dëmtimin e organeve të barkut.
Hapi 6
Mos harroni për ndihmën që mund t'ju japin rrobat tuaja. Sigurisht, shtrëngimi i belit tuaj në një korse, siç bëtë më parë, nuk është e nevojshme, por formësimi i të brendshmeve do t'ju ndihmojë të dukeni më të hollë dhe më të mirë.
