Nëse vendosni të vendosni një rekord për shtytjet, së pari duhet të vendosni se çfarë lloj shtytjesh do të bëni. Ju mund të bëni shtytje vetëm nga dyshemeja, ose mund ta bëni nga baret. Ju mund të bëni shtytje ndërsa qëndroni në njërën dorë, në grushta, në gishtërinj, me këmbë të drejta ose në gjunjë.
Udhëzimet
Hapi 1
Pasi të keni vendosur për llojin e shtytjeve, duhet të merrni parasysh se çfarë rekord specifik dëshironi të vendosni - botëror, personal ose, për shembull, midis miqve tuaj. Më tej, ia vlen të vendosni për kushtet - nëse do të bëni push-up për një kohë (kush është më i shpejtë), duke përjetuar durim (kush është më i gjatë) apo nga sasia (kush është më shumë).
Hapi 2
Nëse nuk doni të kufizoheni në rekorde personale ose rekorde midis miqve, ia vlen të zbuloni se çfarë lloj rekordesh shtytëse ekzistojnë në botë. Për shembull, rekordmeni i famshëm anglez për shtytje Paddy Doyle, i cili ishte në gjendje të shtynte 4100 herë, ndërsa një kuti me peshë 23 kilogramë ishte e lidhur në shpinë. Ai gjithashtu zotëron rekorde të tjera. Ai arriti të bënte 7860 shtytje radhazi, ai mund të bënte 1700 shtytje në orë, dhe 37,000 herë në ditë.
Hapi 3
Praktikisht të gjithë muskujt e trupit të njeriut janë të përfshirë në shtytje. Sidoqoftë, vetëm dy prej tyre - gjoksi dhe tricepsët kryejnë punë dinamike për të ndryshuar pozicionin e trupit, dhe pjesa tjetër janë të tensionuara statikisht - me ndihmën e tyre, trupi mund të mbahet në këmbë.
Hapi 4
Ekzistojnë llojet e mëposhtme të shtytjeve nga dyshemeja:
1) Shtytje me një vendosje të ngushtë të krahëve. Shtytje të tilla veprojnë kryesisht në triceps dhe rajonin e brendshëm të muskujve të kraharorit.
2) Shtytje me krahë të gjerë, që synojnë mesin e muskujve të kraharorit.
3) Shtytjet me kokë lart, kur këmbët vendosen më lart në raport me kokën, detyrojnë muskujt e sipërm të kraharorit të punojnë.
4) Shtytjet e gjurit - një version i lehtë i shtytjeve.
5) Shtytje me kërcim.
6) Shtytjet nga njëra anë.
Hapi 5
Nëse i vendosni vetes qëllimin për t'u bërë një rekordmen shtytës, vendosni saktësisht se si doni të bëni shtytje, çfarë rezultatesh të arrini, stërvituni fort dhe do të arrini atë që dëshironi.
