Pyetja "Si ta bëni një goditje të fortë?" shqetëson jo vetëm atletët e angazhuar në artet marciale, por edhe djemtë e zakonshëm nga rruga. Ekziston një ndryshim midis një grushti të fortë dhe një grushti nokaut. Për të nokautuar një person, mjafton të godasësh një vend të prekshëm, për shembull, në mjekër. Teknika e një goditjeje të tillë arrihet me ushtrime të veçanta. Dhe madje mund të krijoni një goditje të fortë duke bërë detyrat e shtëpisë.
Është e nevojshme
- - shtangë;
- - shirit nga bar;
- - gomë makine;
- - vare metalike;
- - top ilaçesh të rënda;
- - kordon plastik;
- - copa tubi plastik.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni një vare metalike. Goditni një gomë makine me një vare. Mundohuni të godisni nga anët e ndryshme: nga prapa kokës, në të djathtë ose në të majtë. Goma mund të gërmohet në tokë ose të pezullohet nga një mbështetës i qëndrueshëm.
Hapi 2
Mos e humbni mundësinë për të prerë dru. Prerja e drurit përdor të njëjtat muskuj si goditjet me një vare, ndihmon në zhvillimin e fuqisë së goditjes dhe në përpunimin e teknikës së saktë të vendosjes dhe lëvizjes së këmbëve.
Hapi 3
Do t'ju duhet gjithashtu një gomë makine për të praktikuar forcën e këmbës. Mos harroni se një goditje e fortë jepet për shkak të lëvizjes së të gjithë trupit. Vendosni gomën në dysheme dhe hidheni mbi të, duke ndryshuar pozicionin e këmbëve tuaja dhe duke lëvizur në drejtime të ndryshme.
Hapi 4
Qëndroni drejt me një shufër me shtangë ose një shkop të peshuar fitnesi në duar. Mbajeni shiritin me të dy duart dhe shtyjeni fort larg jush. Lëvizjet duhet të jenë të mprehta, shpërthyese. Ju mund të kombinoni punën e duarve tuaja me kërcimin nga këmba në këmbë, sikur të hidheni me litar.
Hapi 5
Merrni kordonin plastik. Vendosni copa tubi plastik mbi të nga të dy skajet dhe rregulloni ato me vida. Ju do të merrni një analog të një litari Thai. Kërcimi me një litar Thai zhvillon në mënyrë të përsosur muskujt e parakrahëve, gjë që është një parakusht për zhvillimin e një goditje në tru.
Hapi 6
Qëndroni drejt një distancë të shkurtër nga partneri juaj. Hidhni një top të rëndë me ilaçe nga gjoksi në gjoksin ose barkun e partnerit tuaj. Detyra e tij është të kapë topin dhe ta kthej tek ju. Provoni të hidhni një top ilaçi kundër një muri kur partneri juaj është larg. Merrni medball që të kërcejë në duart tuaja në një distancë prej dy deri në tre metra.
Hapi 7
Bëni partnerin tuaj të marrë një medball të rëndë dhe ta mbajë atë në duar. Mundohuni ta rrëzoni medballin nga duart e partnerit tuaj. Punoni me shpejtësi dhe forcë maksimale. Pastaj ndërroni rolet. Kushdo që nuk e mban topin shtyhet 30 herë me grushta.
Hapi 8
Bëni shtytje në grushta për të ndërtuar muskujt e parakrahut dhe për të forcuar muskujt tuaj ndërdigitalë. Kjo do t'ju lejojë të goditni fort pa rrezikun e dëmtimit të gishtit tuaj të madh.
Hapi 9
Vendosni një shtangë me 75% të peshës suaj mbi supe. Kryeni squats deri në dështim me një ritëm të ngadaltë. Kryeni 5 grupe. Rritni peshën e shtangës në secilën set nga 75% në 90% të peshës suaj. Bëni shtypjen e gjoksit në të njëjtën mënyrë.
