Të gjithë duam të jemi të mëdhenj dhe të fortë në një mënyrë apo në një tjetër. Nëse nuk jepet të jetë i madh nga natyra, ekziston vetëm një rrugëdalje - të jesh i fortë. Ne mund ta provojmë forcën duke përdorur dy teknika: mundje dhe goditje. Me një peshë prej shtatëdhjetë kilogramësh, teknika e mundjes kundër një personi pesha e të cilit ka kaluar njëqind nuk do të funksionojë vështirë, dhe rezulton se teknika goditëse mbetet. Për të stërvitur fuqinë e goditjes, mjaftojnë vetëm disa ushtrime, të cilat kërkojnë një ekzekutim sistematik.
Është e nevojshme
- - pesha
- - shtangë dore
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni shtytje në grushta sa më shpesh të jetë e mundur. Kur goditni, dora juaj ndjek një shteg nga poshtë ose nga ana. Me shtytje me grusht, ju stërvitni dorën tuaj, dhe ajo ndjek të njëjtën trajektore si kur goditni. Shtytjet gjithashtu në grushta ndihmojnë në forcimin e nyjeve dhe rritjen e forcës së përgjithshme të grushtit.
Hapi 2
Kur punoni në boks në hije ose praktikoni grushta, përdorni pesha prej dy deri në tre kilogramë. Mos harroni se pesha e kësaj peshe duhet të jetë mjaft e madhe për ta lodhur krahun, dhe mjaft e lehtë, në mënyrë që të përballoni të gjithë stërvitjen, duke punuar me këtë peshë dhe duke mos ngadalësuar as në teknikë, as në shpejtësi.
Hapi 3
Merrni një kazan me peshë dhjetë deri në gjashtëmbëdhjetë kilogramë. Përkuluni dhe kapeni me të dy duart. Drejtoni, duke e mbajtur atë në duar dhe duke i shtrënguar fort pëllëmbët. Vendoseni pas anës së majtë të kofshës, duke e kthyer trupin në të majtë dhe duke e mbajtur atë fort me të dy duart. Shtyjeni me shpejtësi përpara dhe lart me dorën tuaj të majtë në mënyrë që të varet për një sekondë në një pikë përballë syve tuaj, pastaj lëreni të lëvizë prapa kofshës tuaj të djathtë, akoma duke e shtrënguar me të dy duart. Përsëriteni të njëjtin ushtrim nga prapa kofshës së djathtë, me theksin në dorën e djathtë, pa u ndalur.
