Nëse nuk keni shumë kohë të lirë, por dëshironi të keni një gjoks të gjerë dhe të pompuar, atëherë mund të pomponi muskujt e kraharorit me shtangë dore vetë në shtëpi. Ushtrimet me shtangë dore janë të mira sepse kur punoni me ta, muskujt e vegjël stabilizues përfshihen në punë.
Udhëzimet
Hapi 1
Për rezultate më të mira, trajnimi i kraharorit me shtangë dore duhet të bëhet me intensitet të madh, përqendrim dhe duke përdorur pesha të mëdha. Prandaj, fillimisht duhet të kujdeseni për blerjen e trapëve të palosshëm që do t'ju ndihmojnë të ndryshoni peshën e punës. Pesha e rregullueshme - nga 10 në 35-50 kg në rritje prej 2, 5 kg.
Hapi 2
Optimalshtë optimale të kryeni programin e trajnimit dy herë në javë, duke i ndarë klasat në seksione - në një ditë, ushtrime për muskujt e sipërm të kraharorit, në ditën tjetër - për pjesën e poshtme dhe të mesme. Ushtrimet më të mira për stërvitje me trap për muskujt e gjoksit janë shtypja e stolit dhe seti. Ato kryhen për 8-12 përsëritje në intensitete të ndryshme dhe në kënde të ndryshme. Kohëzgjatja totale e stërvitjes duhet të jetë rreth një orë.
Hapi 3
Veryshtë shumë e rëndësishme të bëni ushtrimet në mënyrë korrekte. Frymëmarrja është një element i rëndësishëm - thithja me relaksim, nxjerrja me përpjekje. Gjatë ushtrimit, ju duhet të shtrëngoni duart tuaja pa probleme, dhe t'i zgjidhni ato ashpër. Sa më lart krahët të ngrihen mbi kokë, aq më shumë pjesa e sipërme përfshihet në ushtrim. Pas pompimit të muskujve të kraharorit me shtangë dore, ata duhet të shtrihen. Mjaftojnë 2-3 ushtrime statike për 15-20 sekonda.
Hapi 4
Trajnimi i muskujve të kraharorit me shtangë dore do të jetë i paefektshëm pa një dietë racionale. Prandaj, sigurohuni që të hani një sasi të mjaftueshme të të gjithë elementëve të nevojshëm. Dieta juaj duhet të përfshijë gjithmonë vezë, peshk, mish, perime dhe fruta, gjizë dhe produkte të tjera të qumështit me pak yndyrë. Nëse nuk e pasuroni dietën me këto produkte ushqimore, atëherë vështirë se do të jeni në gjendje të pomponi muskujt e kraharorit, pasi trupi mund të mos ketë proteina të mjaftueshme për t'i ndërtuar ato.
