Ijet shumë voluminoze do të prishin edhe një figurë shumë të bukur. Një grup ushtrimesh të zgjedhura siç duhet dhe një dietë e ekuilibruar do t’i ndihmojë ata më të hollë. Bëni durim - procesi i humbjes së peshës do të zgjasë më shumë se një muaj. Por shpërblimi juaj do të jetë një figurë e bukur, shëndet i shkëlqyeshëm dhe mundësia për të veshur rrobat më në modë.
Udhëzimet
Hapi 1
Shikoni nga afër figurën tuaj. Mos u mundoni ta sillni atë në standardin model - ndoshta trupi juaj ka përmasa krejtësisht të ndryshme. Sidoqoftë, çdo kofshë mund të bëhet më e ngushtë dhe më e bukur duke hedhur dhjamin e tepërt dhe duke forcuar muskujt.
Hapi 2
Zhvilloni një program ushqyes. Përjashtoni nga menuja karbohidratet "të shpejta" - pasta me shumë kalori, shufra çokollate, karamel. Vlen të hiqni dorë nga produktet gjysëm të gatshme të pjekura, mishrat me yndyrë, sallamet dhe ushqimet e skuqura. Baza e dietës duhet të jetë perime të papërpunuara dhe të ziera, mish pa dhjam dhe peshk, karbohidrate komplekse - drithëra dhe bukë me drithëra. Hani vakte të vogla 4 herë në ditë për t'ju ndihmuar të ndiheni të ngopur dhe për të parandaluar mbingarkesën.
Hapi 3
Rritni aktivitetin tuaj. Ecja në terren të lakuar, çiklizmi, kërcimi me litar do t'ju ndihmojnë të humbni shpejt peshë dhe të forconi muskujt. Ecni për të paktën një orë, dhe me një ritëm mjaft të shpejtë. Zotëroni teknikat e vetë-masazhit dhe kremrave forcues dhe hidratues të masazhit në lëkurën tuaj dy herë në ditë. Ato do të ndihmojnë në shtrëngimin e lëkurës dhe masazhi do të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe do të përshpejtojë procesin e djegies së dhjamit.
Hapi 4
Merrni gjimnastikë. Për t’i bërë kofshët tuaja të duken perfekte, duhet të forconi të gjithë muskujt - kofshët e përparme, të pasme dhe të brendshme. Nëse të parët punojnë pak a shumë në mënyrë aktive, atëherë muskujt e sipërfaqeve të brendshme dhe të pasme duhet të ngarkohen sa më shumë që të jetë e mundur gjatë trajnimit.
Hapi 5
Filloni ushtrime me një qasje dhe gradualisht rriteni në tre. Bëni ushtrimet me një ritëm të shpejtë, duke bërë secilin 10-20 herë. Filloni me detyra më të thjeshta dhe gradualisht kaloni në ushtrime me pesha - shtangë, shtangë dore. Squats do të ndihmojë në zhvillimin e muskujve të pjesës së përparme të kofshës, pjesa e pasme do të rregullojë shpatet me pesha, dhe ato të brendshme do të lëkundin këmbët me amplituda të ndryshme.
Hapi 6
Filloni kompleksin me një ngrohje. Vallëzoni me një ritëm të shpejtë për pesë minuta. Pastaj qëndroni në mbështetëse me anën tuaj të majtë dhe me këmbën tuaj të djathtë përshkruani gjysmërreth, duke mbajtur gishtin e zgjatur. Bëni 20 përsëritje, pastaj bëni ushtrimin me këmbën tjetër. Qëndroni në pozicionin fillestar, duke mbajtur një mbështetëse me dorën tuaj të djathtë - për shembull, pjesën e pasme të një karrigeje. Ngrini këmbën tuaj të majtë duke përkulur gjurin në një kënd të drejtë dhe duke e mbajtur këmbën paralele me dyshemenë. Ndërsa ndihmoni me dorën tuaj të majtë, vizatoni një gjysmërreth me hipin tuaj, së pari në drejtim të akrepave të orës dhe pastaj në drejtim të kundërt. Bëni të njëjtin ushtrim për këmbën e djathtë.
Hapi 7
Shtrirë në anën tuaj të djathtë, mbështetuni në krahun tuaj të përkulur në bërryl, shtrijini këmbët tuaja të drejta. Ngrini këmbën tuaj të majtë pa e shtrirë gishtin tuaj. Mos shtrihuni në shpinë dhe mos përkulni gjunjët. Bëni 20 lëkundje të shpejta, fillimisht me njërën dhe më pas me tjetrën. Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për forcimin e kofshës së brendshme. Pas një muaji, stërvitja mund të bëhet më e vështirë duke kryer swings në këpucë të rënda.
Hapi 8
Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, këmbët mbështetuni në dysheme. Përkulni këmbët në të majtë dhe të djathtë në mënyrë alternative, duke mbajtur gjunjët së bashku. Tensioni duhet të ndihet në ijë. Kur përkuleni, gjunjët duhet të prekin dyshemenë. Mos e hiqni pjesën e poshtme të shpinës dhe mos u ktheni anash - vetëm këmbët duhet të funksionojnë. Ky ushtrim shtrin muskujt anësorë të kofshës.
Hapi 9
Squats me peshë do të ndihmojnë në formimin e një linje të bukur të sipërfaqes së pasme. Merrni një shtangë ose një palë shtangë dore. Përhapni pak këmbët, mbani këmbët paralele. Bëni ulje të thellë, duke lëvizur me ritmin tuaj më të shpejtë. Përsëriteni ushtrimin 10-12 herë. Pastaj qëndroni në një platformë të vogël me thembra të varura prej saj. Bëni një shtypje të thellë me shtangë, duke përsëritur ushtrimin 12 herë.
