Nëse vendosni të humbni peshë, afrohuni detyrës siç duhet. Përjashtoni nga dieta e dëmshme për figurën, ushqime super kalorike, filloni të hani mirë dhe të bëni gjimnastikë. Për rezultatin më të lartë, do të ishte mirë të bësh një pajtim në një klub fitnesi. Sidoqoftë, klasat në shtëpi do të ndihmojnë për të rregulluar figurën dhe për të humbur peshë.
E nevojshme
- - rrogoz për ushtrime;
- - shtangë dore.
Udhëzimet
Hapi 1
Mbipesha mund të luftohet. Edhe në shtëpi. Ju thjesht duhet një dëshirë për t'u kujdesur për veten dhe ushtrime sistematike.
Hapi 2
Bëni një kompleks të shkëlqyeshëm për këmbët, vithet dhe shpatullat. Pozicioni fillestar - në këmbë, këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Merrni shtangë dore në duart tuaja dhe, duke përkulur bërrylat në një kënd të drejtë, sillni shtangat më afër veshëve. Uluni ngadalë, duke i kthyer vithet mbrapa. Pastaj shtyjeni me thembra, drejtohuni dhe në të njëjtën kohë shtrini krahët lart dhe ngrini shtangat e dorës. Ju duhet ta kryeni këtë ushtrim 10-12 herë.
Hapi 3
Ndihmë e shkëlqyeshme për të humbur peshë, veçanërisht në zonën e barkut, ushtrime "gërshërë" dhe "biçikleta". Por ato duhet të bëhen në mënyrë korrekte. Shtrëngoni duart prapa kokës, ngrini këmbët 45 gradë nga dyshemeja dhe kryeni lëvizje me to pesë deri në dhjetë herë, duke imituar punën e gërshërëve dhe duke hipur në biçikletë. Mundohuni të përdorni sa më shumë muskuj.
Hapi 4
Nëse e bëni rregull të bëni udhëtime të rregullta me biçikletë, në një muaj e gjysmë, shigjeta e peshores do të bjerë disa kilogramë poshtë.
Hapi 5
Në luftën kundër mbipeshës, është e dobishme të kujtohet litari i zakonshëm. Kërcejeni mbi të 50-100 herë në ditë, dhe rezultati nuk do të vonojë shumë.
Hapi 6
Ushtrimet Hula-hoop gjithashtu tregojnë rezultate të mira. Duke shtrembëruar rrathën, mund të humbni peshë dhe të rregulloni belin.
Hapi 7
Vrapimi, ecja nëpër shkallë mund të zëvendësojë ushtrimet në qendrat e fitnesit në një farë mase. Këto lloj aktivitetesh sportive nuk kërkojnë kosto financiare dhe përfitimet prej tyre nuk janë më pak.
Hapi 8
Mos harroni për squats. Ky ushtrim është një ndihmës i shkëlqyeshëm në luftën kundër peshës së tepërt dhe celulitit. Dhe duke u ulur, ju siguroni një ulje të vëllimit të belit dhe forcimin e vitheve.
Hapi 9
Thithjet dhe nxjerrjet e thjeshta ndihmojnë në heqjen e dhjamit, forcimin e barkut dhe shtrëngimin e barkut të varur. Por ato duhet të bëhen me "ndjenjë". Thithni dhe nxirrni me forcë barkun tuaj, duke u tërhequr brenda dhe jashtë derisa të lëndohen muskujt. Përsëriteni këtë ushtrim për pesë deri në dhjetë minuta.
