Verë, diell, det, plazh. Dhe u mbështoll me një pareo nga koka te këmbët. Gjatë dimrit, ne relaksohemi dhe i lejojmë vetes të fitojmë disa paund shtesë, dhe pastaj fillojmë të luftojmë me komplekset. Çdo vajzë ka veçoritë e veta të figurës, por më shpesh abces dhe anët vuajnë nga donuts të ëmbla dhe sode. Dhe tani barku që rezulton prish tërë tablonë. Le të përpiqemi ta rregullojmë atë.
E nevojshme
Kozmetikë për elasticitetin e lëkurës së trupit, kremra, vajra; litar, kërcim, dyshek stërvitje, biçikletë stërvitjeje ose rutine
Udhëzimet
Hapi 1
Ju duhet t'i kushtoni vëmendje stilit tuaj të jetës dhe të vendosni dietën e duhur: këshillohet që vaktin e fundit ta hani para orës 19.00. Hani më shumë perime dhe fruta të freskëta, minimizoni marrjen e kripës, ushqimeve të skuqura dhe me niseshte, pini rreth dy litra ujë të pastër çdo ditë. Gjumi i shëndetshëm është 8 orë, jo tre orë natën dhe pesë gjatë ditës, por një pushim i plotë natën. Lëviz më shumë, ec në ajër të pastër.
Hapi 2
Të dy procedurat në sallonin e bukurisë dhe ato që mund të bëni vetë në shtëpi mund të përmirësojnë gjendjen tuaj të lëkurës. Përdorni produkte për lëkurën atonike për qëndrueshmëri dhe ton. Ndiqni udhëzimet: nëse thotë se është e nevojshme të fërkoni kremin me lëvizje masazhuese në mëngjes dhe në mbrëmje, kjo do të thotë që një përdorim i vetëm në ditë nuk do të jetë i mjaftueshëm. Mos i neglizhoni këshillat për aplikim: nëse është shkruar se çfarë të përdorni pas një dush kontrasti, masazhi, trajnimi, atëherë efekti varet nga të gjitha kushtet e listuara.
Hapi 3
Palosjet e formuara në bark nuk do të zhduken nga një lëvizje e shtypit, depozitat e yndyrës janë krijesa shumë dinake, prandaj ngrohja është e nevojshme para stërvitjes kryesore. Sa më shpejt të bëhet pulsi, aq më shpejt kaloritë do të fillojnë të digjen. Prandaj, para programit të stërvitjes, zgjidhni një nga opsionet e ngrohjes për veten tuaj: pesëmbëdhjetë minuta vrapim me shpejtësi alternative, kërcim litar të paktën 200 herë, biçikletë stërvitje ose rreth, masazh ose metal.
Hapi 4
Grup ushtrimesh për shtypin: • Të shtrirë në shpinë, duar mbrapa kokës, këmbët mund të përkulen në gjunjë, këmbët shtypen në dysheme. Ne lëkundim shtypin 3 grupe me 20 ashensorë. Shtrihuni sa më shumë që të jetë e mundur pas çdo seti, pastaj relaksohuni plotësisht muskujt tuaj.
• Pozicioni fillestar - i shtrirë, duart janë përgjatë trupit. Tërhiqni këmbët e përkulura në gjunjë në gjoks, duke ngritur vithet nga dyshemeja. Dy qasje 20 herë.
• Përsëri ne heqim duart pas kokës, tani ngremë brezin e shpatullave dhe shtrijmë mjekrën deri në gjunjë, ndërsa këmbët shtypen në sipërfaqe. Mundohuni të mos tensiononi muskujt e qafës. Këto ushtrime bëhen me një pauzë jo më shumë se një minutë pas njëra-tjetrës.
Hapi 5
Grupi i dytë në muskujt e shtypjes zhdrejtë: • Përdredhja e trupit me radhë. Shtrirë në shpinë, duart prapa kokës, këmbët të përkulura në gjunjë. Ngrini trupin dhe arrini me bërrylin e djathtë në gjurin e majtë. Njëzet lëvizje dhe në dy qasje, ndërsa shtypi është gjithmonë i tensionuar, brezi i shpatullave nuk prek fare dyshemenë, pjesa e poshtme e shpinës dhe vithet shërbejnë si pikëmbështetje.
• Pozicioni fillestar nuk ndryshon, ndryshimi është se këmbët janë të përkulura në gjunjë në një kënd prej 45 gradë. Ne i kthejmë të dy gjunjët në të majtë dhe prekim dyshemenë me to, dhe trupi mbetet i palëvizshëm. Këmbët, ijet, puna e barkut, brezi i shpatullave është i relaksuar. Ne kthehemi në pozicionin fillestar, pastaj kthehemi në anën e djathtë. Kthesat bëhen me një ritëm mesatar, pa ndalje - deri në 15 kthesa në një vrapim.
• Ushtrimi i fundit: shtrirë në anën tuaj, mbështetur në një bërryl të përkulur, ndihmoni në ruajtjen e ekuilibrit me dorën tjetër. Ngrini të dy këmbët lart në të njëjtën kohë dhe tërhiqni tetë në ajër. 10 herë në secilën anë.
