Nuk ju duhet shumë kohë për të forcuar grushtat. Ushtrimet për forcimin e grushtit janë të thjeshta dhe të përballueshme. Ato mund të bëhen edhe në shtëpi.
Grushtet e forta janë të nevojshme kryesisht për atletët luftarakë. Këta janë kryesisht boksierë, sambistë, karateistë. Forcimi i tyre nuk është i vështirë.
Për të filluar, duhet të kuptoni se forcimi i grushtave nënkupton forcimin e ligamenteve dhe tendinave që janë brenda grushtit.
Ka disa ushtrime efektive që mund të ndihmojnë në forcimin e grushteve tuaja. Ato kryhen në një kompleks në disa qasje. Ekzekutimi rrethor është gjithashtu i mundur.
1. Para së gjithash, duhet të zgjasni gishtat dhe duart. Shtrëngimi dhe heqja e gishtave, si dhe lëvizjet rrethore me duar, janë të përshtatshme.
2. Tani mund të filloni ushtrimet aktuale. Për të filluar, ne qëndrojmë nga një distancë e afërt dhe qëndrojmë në gishta. Shuma maksimale e kohës. Ne qëndrojmë në grushta me gishtat brenda dhe fillojmë të rrokullisemi nga nyjet e përparme në nyjet e pasme. Dhjetë herë atje dhe e njëjta shumë mbrapa. E rëndësishme: ky ushtrim duhet të kryhet në një sipërfaqe amortizimi. Mund të jetë një rrogoz, jastëk, divan.
3. Varur në një peshqir ose çarçaf. Çdo material do të bëjë.
4. Në fund të stërvitjes, duhet përsëri të mjegulloni gishtërinjtë dhe duart.
Ju mund ta kryeni këtë kompleks në çdo kohë të përshtatshme. Atletët profesionistë zakonisht e bëjnë atë në fund të një stërvitje. Koha e përafërt për të përfunduar këto ushtrime është 10-15 minuta.
