Muskujt e viçit janë një nga grupet më të vështira të muskujve për tu zhvilluar. Por meqenëse këta muskuj janë në gjendje të rikuperohen shumë shpejt dhe janë natyrshëm mjaft të fortë, është e mundur të arrihet një rezultat i mirë. Thjesht duhet të bëni disa përpjekje, dhe këmbët tuaja do të bëhen të bukura dhe të pompohen.
E nevojshme
shirit, shtangë dore, shtangë, bord ushtrimesh
Udhëzimet
Hapi 1
Përdorni ushtrimin e parë të thjeshtë, ngrit gishtin e këmbës. Pozicioni fillestar është në këmbë. Duke u ngritur në gishtërinjtë tuaj të këmbës, ju jo vetëm që mund të pomponi muskujt e poshtëm të këmbës mirë pa përdorur pajisje komplekse sportive. Vendosni një bllok rreth 5 cm të trashë nën këmbët tuaja (nën gishtërinjtë tuaj të këmbëve). Kjo do ta bëjë ushtrimin më efektiv. Përdorimi i peshës shtesë, të tilla si një shtangë me zile, gjithashtu do të përshpejtojë punën. Nëse bëni ngritje të viçit të ulur, do të jeni në gjendje të ndërtoni vetëm muskujt e shputës.
Hapi 2
Ngrihuni në gishtërinjtë e këmbëve ndërsa qëndroni me një pjerrësi. Për ta bërë këtë, vendosni një shufër pesë centimetra nën këmbët tuaja dhe vendosni një peshë në rrip. Qëndroni në një bllok, duke vendosur vetëm një të katërtën e këmbës suaj (vendosni gishtat tuaj në bllok). Shkoni lart e poshtë, duke u mbështetur pak.
Hapi 3
Shtrihuni në një dërrasë të pjerrët me kokën lart (ose poshtë). Hidhni një rrip mbi këmbët tuaja dhe filloni të tërheqni bustin lart. Ushtrimi kryhet duke përdorur muskujt e mëparshëm të viçit.
Hapi 4
Ngrihuni në gishtërinjtë tuaj nga një pozicion i ulur me një shtangë në gjunjë. Mos zhyteni dhe mos u mbështesni mbrapa. Përdorni një bllok si më parë. Çohuni lart e poshtë në gishtërinjtë tuaj.
Hapi 5
Ngrihuni në gishtërinjtë tuaj ndërsa qëndroni në njërën këmbë. Merrni një trap në njërën nga duart, qëndroni në njërën këmbë duke përdorur një shufër. Nëse jeni duke qëndruar në këmbën tuaj të djathtë, atëherë trapri duhet të jetë në dorën tuaj të djathtë. Përkulni këmbën tuaj të lirë në gju. Shkoni lart e poshtë, dhe pastaj ndërroni këmbët. Ruani ekuilibrin me dorën tuaj të lirë.
Hapi 6
Kur bëni ngritje viçi, ndryshoni pozicionin e këmbëve tuaja. Këmbët mund të drejtohen veçmas, brenda, në kënde të ndryshme. Sigurohuni që diapazoni i lëvizjes nuk është shumë i vogël, duhet të jetë në kufirin, domethënë maksimumin. Gjithmonë përfundoni lëvizjet dinamike me tension statik dhe pushoni midis grupeve. Pushimi duhet të jetë së paku 30-40 sekonda.
