Barku i spikatur duket, për ta thënë butë, jo shumë i këndshëm estetikisht. Dhe jo vetëm tek burrat, por edhe në gjysmën e bukur të njerëzimit. Për këtë të fundit, ajo shpesh ndërhyn në veshjen e rrobave të ngushta të bëra me triko të hollë. Për ta ulur belin tuaj të hollë dhe për të mos mbajtur një dietë, është e rëndësishme që thjesht të ushqeheni mirë dhe të bëni rregullisht ushtrime fizike.
Udhëzimet
Hapi 1
Rishikoni dietën tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të përtypni një barishte. Mjafton të përjashtoni birrën dhe pijet e gazuara me sheqer, lëngjet, bukën dhe çdo produkt tjetër të miellit nga dieta, veçanërisht biskota dhe simite të ndryshme. Vlen të hiqni dorë nga çdo ushqim i shpejtë, gjalpë, sallam, produkte të tymosur dhe ushqim të skuqur në vaj. Kjo jo vetëm që do të sjellë rezultatet e saj mjaft shpejt, por gjithashtu do të ketë një efekt të dobishëm në shëndet.
Hapi 2
Ulni sasinë e ushqimit që hani. Siç e dini, stomaku ka aftësinë të shtrihet, gjë që shpesh ndikon në madhësinë e belit. Por gjithashtu mund të tkurret. Për të ndodhur kjo, stërviteni veten për të ngrënë vakte të vogla - në mënyrë ideale, ato duhet të futen në pëllëmbën e dorës tuaj. Në këtë rast, mund të hani 4-5 herë në ditë. Falë këtij regjimi, nuk do të shqetësoheni shumë nga ndjenja e urisë.
Hapi 3
Hani sa më shumë ushqime të papërpunuara: perime dhe zarzavate. Dhe pjesën tjetër e piqni në furrë me një sasi minimale të vajit dhe erëzave, zieni ose gatuajeni në një kazan të dyfishtë. Në të njëjtën kohë, mos i kaloni vaktet e gatshme me salca, majonezë ose ketchup, të cilat rrisin shijen e ushqimit.
Hapi 4
Shkoni në sport. Mënyra më e mirë për të ndihmuar të hequr qafe barkun është vrapimi. Gjatë tij, trupi harxhon një sasi të madhe kalorish. Një alternativë do të ishte tenisi, futbolli, çiklizmi i gjatë dhe kërcimi me litar. Të dobishme janë edhe shëtitjet e gjata në terren të ashpër. Por që kjo e fundit të sjellë rezultate, do të duhet shumë më shumë kohë, përveç kësaj, do të duhet të ecësh të paktën 2 orë në ditë. Ndërsa vrapimi për 30-40 minuta është i mjaftueshëm çdo 2 ditë.
Hapi 5
Bëni ushtrime për të forcuar muskujt e barkut. Për shembull, ngrini pjesën e sipërme dhe të poshtme të bustit në mënyrë alternative ndërsa shtriheni në dysheme në shpinë. Bëni lëkundje dhe gërshërë. Ndihmon gjithashtu në nxitjen e shtypit dhe ushtrimet në shiritin horizontal. Varet në të, përkul gjunjët dhe ngriji në gjoks. Sigurohuni që të rrisni numrin e përsëritjeve çdo javë, pasi muskujt mësohen me një ngarkesë të caktuar.
Hapi 6
Monitoroni sjelljen tuaj në çdo kohë. Ndodh gjithashtu që ka pak yndyrë në trup, dhe stomaku del jashtë. Kjo mund të jetë për shkak të shpërthimit të vazhdueshëm, veçanërisht gjatë punës së zgjatur ulur. Në këtë rast, muskujt e zgavrës së barkut janë në një gjendje të relaksuar gjatë gjithë kohës, gjë që gjithashtu nuk kontribuon në një bark të sheshtë. Mundohuni të ecni dhe të uleni me shpinë drejt dhe barkun brenda.
