Ndërtimi i masës muskulore është një proces mjaft i gjatë. Por nëse shtoni dietë dhe proteina shtrëngime përveç stërvitjes, gjërat do të shkojnë shumë më shpejt. Gjëja kryesore është të ndiqni rekomandimet e trajnerit dhe të mos mbingarkoni trupin.
Udhëzimet
Hapi 1
Në fazën fillestare të trajnimit, këshillohuni me një trajner profesionist. Ai menjëherë do të përcaktojë se cilat grupe të muskujve kërkojnë përmirësim serioz dhe cilat janë derdhur mjaftueshëm dhe ju vetëm duhet të mbani formën e tyre. Pastaj ai do të shkruajë një kurs trajnimi në të cilin pesëmbëdhjetë deri në njëzet minutat e para do të ndahen domosdoshmërisht për ngarkesa kardio (biçikletë stërvitje, punë rutine, palestër). Dhe pjesa tjetër e orës - një e gjysmë - për klasat në simulatorët e forcës. Instruktori do t'ju tregojë gjithashtu me cilat shtangë dore dhe pesha të filloni stërvitjen. Ajo do të ndërtohet gradualisht në mënyrë që të mos dëmtojë ligamentet dhe shpinë.
Hapi 2
Pini të paktën dy litra ujë në ditë. Lëngu përshpejton metabolizmin, muskujt rriten më shpejt. Përveç kësaj, gjatë stërvitjes, prodhohet acid laktik, i cili në sasi të mëdha është i dëmshëm për trupin. Teprica e saj ekskretohet së bashku me ujin. Vetëm mos harroni se nuk mund të pini shumë gjatë trajnimit, mund të fillojnë probleme me zemrën. Konsumoni maksimumi 250 mililitra lëng në gllënjka të vogla në dy orë.
Hapi 3
Pini një tronditje proteinash pas stërvitjes. Përbëhet nga proteina bimore ose shtazore, të pasuruara me minerale dhe vitamina, të cilat trupi i humb në sasi të mëdha me djersë, gjatë ushtrimeve në makineritë e forcës. Kokteji rimbush këtë humbje dhe siguron muskujt me proteinat që u duhen për tu rritur. Duhet të konsumohet pas trajnimit. Atëherë fillon procesi i rivendosjes së proteinave dhe glukozës në indet muskulore. Dhe përzierja e proteinave do t'i ushqejë ato në mënyrë të përsosur.
Hapi 4
Kushtojini vëmendje të veçantë dietës suaj. Për një rritje të shpejtë të masës, pjesa kryesore e dietës duhet të jetë proteina - shpezë të ligët, viçi dhe perime të pasura me fibra - tranguj, domate, lakër, kunguj të njomë. Ushqimet që përmbajnë shumë karbohidrate - banane, të gjitha llojet e drithërave - konsumohen më mirë para stërvitjes. Ato i japin trupit një shtytje të madhe energjie, e cila është aq e nevojshme për trajnimin e forcës.
