Për të ndërtuar masë muskulore, pak ushtrim i vështirë dhe korrekt, duhet t'i përmbaheni një diete të caktuar. Dallon disi nga menuja e një personi të zakonshëm.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos harroni, stërvitja konsumon shumë kalori. Kjo është arsyeja pse shumë përballen me problemin e fitimit të shpejtë të muskujve. Mungesa e ushqimeve me shumë kalori në dietën tuaj krijon vështirësi shtesë në rrugën drejt qëllimit tuaj.
Hapi 2
Konsumoni kaloritë e duhura. Krijoni kushte të favorshme për rritjen e muskujve. Së bashku me përmbajtjen e kalorive, ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar. Merrni karbohidratet komplekse si bazë për menunë tuaj. Ata prishen më ngadalë nga trupi, dhe energjia e tyre do të jetë e mjaftueshme për ju për një kohë më të gjatë.
Hapi 3
Rritni marrjen e proteinave. Në përgjigje të aktivitetit fizik, muskujt do të ndërtohen fjalë për fjalë para syve tanë. Yndyrnat janë gjithashtu të nevojshme për ju nëse vendosni të ndërtoni masë muskulore. Ato janë të nevojshme për shumë procese në trup. Gjithashtu, mos harroni për karbohidratet e thjeshta. Janë ato që trupi në mënyrë efektive i përdor pas stërvitjes.
Hapi 4
Vëzhgoni dietën e duhur. Për të rritur masën muskulore, rritni gradualisht madhësinë e servirjes duke e ndarë dietën tuaj në vakte të vogla, por të shpeshta. Mos harroni: një ndryshim i papritur në menunë e zakonshme mund të provokojë dhimbje stomaku.
Hapi 5
Për të mos u ndjerë të rëndë në stomakun tuaj, hani yndyrna dhe karbohidrate veçmas nga proteinat. Meqenëse këto lëndë ushqyese kanë karakteristikat e tyre. Yndyrnat dhe karbohidratet ulin aciditetin e stomakut, ndërsa proteinat kanë nevojë për një mjedis aktiv.
Hapi 6
Ushqimi në të njëjtën kohë ju lejon të ndërtoni masën e muskujve shpejt në mënyrë që trupi të ketë kohë për t'u përgatitur për të marrë lëndë ushqyese. Lëngjet e stomakut fillojnë të përgatiten paraprakisht, gjë që përmirëson thithjen e proteinave. Merrni parasysh stërvitjet tuaja, krijoni një orar të personalizuar të vakteve.
Hapi 7
Një gotë qumësht do t'ju ndihmojë të merrni një pjesë të mirë të proteinave shtazore dhe karbohidrateve dhe të rivendosni humbjen e lëngjeve gjatë stërvitjes.
