Një mënyrë jetese e ulur, dietë jo e shëndetshme, punë e ulur, stresi çon në mënyrë të pashmangshme në shtim në peshë si tek gratë ashtu edhe tek burrat. Problemi i yndyrës së tepërt nuk është vetëm estetik. Së pari, yndyra e tepërt e trupit është një rrezik për shëndetin.
Udhëzimet
Hapi 1
Yndyra e tepërt e trupit mund të jetë e dy llojeve - nënlëkurore dhe e brendshme. Yndyra nënlëkurore grumbullohet direkt nën lëkurë, të tilla si rreth kërthizës, kofshëve dhe vitheve. Ky lloj yndyre është tipik për gratë. Yndyra nënlëkurore nuk është një rrezik për shëndetin. Menjëherë vërehet në formën e palosjeve të pakëndshme. Yndyra viscerale (ose e brendshme) gjendet në zgavrën e barkut midis organeve të brendshme - zemrës, mëlçisë dhe traktit gastrointestinal. Isshtë e pamundur ta shohësh. Fatshtë dhjami i organeve të brendshme, ose më mirë, teprica e tij, që mund të çojë në sëmundje serioze të sistemit kardiovaskular. Jashtë, një tepricë e dhjamit të brendshëm shfaqet në formën e të ashtuquajturës "barku i birrës" tek burrat. Praktikisht nuk ka mbipesha të brendshme në mesin e grave.
Hapi 2
Heqja e dhjamit të tepërt ndodh gradualisht, ndonjëherë ky proces mund të zgjasë deri në 2-3 vjet. E gjitha varet nga pesha juaj fillestare. Para së gjithash, rishikoni dietën tuaj. Për humbje të suksesshme të peshës, është e nevojshme të eliminoni plotësisht sheqerin, të gjithë karbohidratet e thjeshta - bukë të bardhë, simite, ëmbëlsira. Shmangni patatet dhe makaronat në favor të hikërror dhe orizit të egër ose kafe. Pini më shumë ujë, mund të pini çaj dhe kafe të pa ëmbëlsuar, por do të duhet të harrosh pijet e gazuara. Nëse është shumë e vështirë të heqësh dorë nga sheqeri në pije, kalo te ëmbëlsuesit në fillim. Tani ekziston një përzgjedhje e madhe e ëmbëlsuesve natyralë bazuar në bimën stevia, një ëmbëltues natyral.
Hapi 3
Eliminoni ushqimet e përpunuara nga dieta - salcice, salcice, të gjitha llojet e produkteve gjysëm të gatshme të mishit. Si rregull, sasia e deklaruar e yndyrës dhe proteinave në produkte të tilla nuk korrespondon me realitetin - ka shumë më pak proteina dhe, në përputhje me rrethanat, më shumë yndyrë. Zëvendësoni ato me mish të ligët ose peshk. Jepini përparësi pulës dhe gjelit të detit, si dhe peshkut të kuq - salmon, troftë, salmon. Peshku i kuq është i pasur me proteina dhe acide të shëndetshme yndyrore omega-3 që ndihmojnë në luftimin e yndyrës së tepërt.
Hapi 4
Hani më shumë perime të freskëta. Sallatat e lehta me perime janë të shkëlqyera për të kënaqur urinë dhe janë të pasura me fibra, të cilat janë thelbësore për tretjen e duhur. Përdorni vaj ulliri, uthull, lëng limoni si salcë. Mos përdorni majonezë ose salca të tjera të gatshme për salcën e sallatave - të gjitha përmbajnë shumë yndyrë.
Hapi 5
Mundohuni të hani shpesh. Opsioni më i mirë është mëngjesi, dreka dhe darka dhe dy vakte të vogla në mes. Vaktet e shpeshta e mbajnë metabolizmin tuaj të lartë, gjë që është shumë e rëndësishme për të hequr qafe dhjamin e tepërt. Sapo të bëni një dietë të rreptë nga uria, trupi, në vend që të harxhojë rezerva, ngadalëson metabolizmin në mënyrë që të ruajë këto rezerva. Në vend të yndyrës, muskujt konsumohen si konsumatorët kryesorë të energjisë. Yndyra është e fundit që largohet.
Hapi 6
Mos harroni për sportet. Edhe 2-3 stërvitje në javë të kombinuara me ushqimin e duhur do t'ju ndihmojnë të shihni rezultatet e para shumë shpejt. Stërvitja për forcë dhe ushtrimet aerobike janë të përshtatshme për burrat dhe gratë. Gjithashtu, klubet e fitnesit ofrojnë një përzgjedhje të madhe të programeve grupore që synojnë djegien e dhjamit dhe forcimin e muskujve.
