Shtimi i peshës është një problem kompleks. Ai lidhet me fushën e ndërtimit të një programi të saktë trajnimi, organizim të veçantë të të ushqyerit dhe strukturimin racional të procesit të rikuperimit ndër-trajnues.
Udhëzimet
Hapi 1
Monitoroni peshën aktuale të trupit. Duhet të jetë në ekuilibër me marrjen e kalorive.
Hapi 2
Rritni numrin e kalorive në dietën tuaj. Shtoni vakte shtesë, shkoni për katër deri në pesë vakte në ditë. Bodybuilders profesionistë hanë shtatë deri në tetë herë në ditë për të ruajtur peshën e trupit.
Hapi 3
Merrni ushqim të veçantë sportiv, ai kompenson energjinë e harxhuar, rikthen indet muskulore dhe siguron materialin e nevojshëm ndërtimor për rritjen e mëtejshme të tij.
Hapi 4
Rregulloni kombinimin e yndyrnave, proteinave, karbohidrateve në dietën tuaj. Bilanci i zgjedhur në mënyrë korrekte të këtyre substancave do të kontribuojë në shtimin e peshës.
Hapi 5
Ushtroni me shtangë dore ose me shtangë, kjo stimulon metabolizmin duke ndryshuar shkallën e metabolizmit. Duke ngarkuar muskujt, ju nxisni mekanizmin e rritjes së brendshme. Oreksi juaj do të rritet, dhe nëse nevojat tuaja ushqyese plotësohen si duhet, ju do të fitoni rritjen e muskujve.
Hapi 6
Merrni parasysh faktin se trajnimi që synon shtimin në peshë është një kompleks ushtrimesh afatshkurtra, me intensitet të lartë, me një proces shërimi me cilësi të lartë.
Hapi 7
Bëni kohëzgjatjen e stërvitjes tuaj në palestër 40-60 minuta. Intervalet kohore ndërmjet qasjeve duhet të jenë 60-90 sekonda. Numri më optimal i stërvitjeve në javë është 2-3, në mënyrë që trupi të ketë kohë për t'u rikuperuar.
Hapi 8
Merrni parasysh faktin se shtimi i peshës nuk është për shkak të sasisë së kohës së kaluar në palestër, por për shkak të cilësisë së stërvitjes, d.m.th. sa ishin ngarkuar muskujt gjatë ushtrimit.
Hapi 9
Përfshini ushtrime themelore që synojnë grupe të mëdha muskujsh në programin tuaj. Ushtrime të tilla përfshijnë: shtypje horizontale, mbledhje me shtangë dore ose shtangë, ngritje deadl. Ushtrimet themelore shkaktojnë proceset e stimujve të brendshëm të rritjes hormonale.
Hapi 10
Hani ushqime që përmbajnë proteina dhe karbohidrate brenda 30 minutash nga stërvitja.
Hapi 11
Flini të paktën 8 orë në ditë, dhe gjithashtu konsumoni të paktën 1.6 gram proteina për kilogram të peshës trupore çdo ditë. Këto janë kushtet kryesore për rikuperimin e duhur midis stërvitjeve.
