Ka disa zona problematike në figurën femërore, dhe njëra prej tyre është kofsha e sipërme. Ju mund të zvogëloni kofshët me ushqim, dhe nëse shtoni aktivitet fizik, do të jetë dy herë më e lehtë për të arritur rezultate.
Udhëzimet
Hapi 1
Ashtu si me çdo humbje peshe, duhet të filloni duke rishikuar dietën tuaj. Për të filluar, hidhni të gjitha ëmbëlsirat, duke lënë vetëm bukën me drithëra. Pastaj, të paktën përkohësisht, hiqni dorë nga ushqimet e skuqura, të tymosura dhe të yndyrshme, si dhe nga birra, pijet me sheqer me sheqer dhe gjel sheqer. Nga ëmbëlsirat, mund të lini vetëm çokollatë të zezë - jo më pak se 70% kakao. Për të zvogëluar kofshët me ndihmën e të ushqyerit, duhet të përqendroheni në proteina lehtësisht të tretshme - gjizë, shpendë, bishtajore. Ju gjithashtu duhet të konsumoni mjaft fibra, drithëra dhe karbohidrate komplekse.
Hapi 2
Këtu është një menu shembull për ditën: ju mund të hani mëngjes me bukë të thekur, domate të freskëta ose të pjekura me djathë shtëpiak, ose një banane me një gotë qumësht të skremuar. Për drekë, preferohet të hani patate të pjekura, oriz kafe, fasule të ziera me lëng limoni, ose supë shpendësh me pak yndyrë me një fetë bukë me drithëra. Ketrat janë të domosdoshëm për darkë. Kjo mund të jetë gjel deti, pulë ose peshk i pjekur me një sallatë të madhe. Mund të keni një meze të lehtë me dy feta çokollatë të zezë me kafe ose çaj të pa sheqerosur, një grusht arra, fruta të thata, kefir dhe mollë. Siç mund ta shihni, ju mund të endeni në kofshët e hollë pa kufizime të ngurta.
Hapi 3
Në rrugën drejt qëllimit, nuk duhet të jeni dembel. Mundohuni të bëni ushtrime për të zvogëluar kofshët tuaj të paktën çdo ditë. Edhe vajzat shumë të zëna mund të gjejnë kohë për një gjysmë ore vrapim ose një shëtitje intensive. Dhe mund të bëni swings dhe squats ndërsa shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive.
Hapi 4
Uluni në dysheme me duart pas vitheve. Shtrydhni një top të vogël ose rrotull letre higjienike me kyçet e këmbëve. Lakoni ngadalë gjunjët, lëvizni objektin drejt vitheve.
Hapi 5
Me këmbët tuaja shumë më të gjera se shpatullat, shtrijini krahët përpara jush. Uluni thellë në njërën këmbë dhe vendoseni tjetrën anash, duke e vendosur në pjesën e brendshme të këmbës suaj. Pa ngritur, transferoni peshën tuaj të trupit në këmbën tjetër, ndërsa ndreqni të parën.
Hapi 6
Vendosni këmbët rreth gjerësisë së kockave të legenit. Pa u përkulur gjunjët, përkuluni dhe vendosni pëllëmbët në dysheme. Duke rrëshqitur këmbët në dysheme, përhapni këmbët sa më gjerë. Ngarkesa në këtë kohë transferohet në duar. Për t’i bërë më të lehta ushtrimet për zvogëlimin e kofshës, vishni çorapet dhe qëndroni në një dysheme të zhveshur.
Hapi 7
Merrni të katër këmbët, duke u mbështetur në gjunjë dhe pëllëmbë. Rrotulloni anash, së pari me këmbën të përkulur në gju, dhe pastaj hidhni me forcë këmbën e drejtë prapa. Ky ushtrim mund të kryhet gjatë qëndrimit në këmbë, me duart në mur. Siç mund ta shihni, nuk është e vështirë të marrësh kofshë të hollë pa kufizime të ngurta.
