Dreamndërroni për këmbë të hollë? Kjo ëndërr mund të përmbushet. Fiziologjia e secilës grua është individuale, forma e këmbëve dhe lehtësimi i tyre janë gjithashtu të ndryshme. Mesatarisht, me peshën totale të tepërt, është problematike t'i bësh këmbët veçmas të holla. Pra, për të hequr qafe peshën e tepërt në përgjithësi dhe nga këmbët në veçanti, duhet të rishikoni dietën tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Necessaryshtë e nevojshme të përjashtoni ose të paktën të minimizoni karbohidratet nga menuja (produkte të pjekura, ëmbëlsira, sheqer, makarona nga gruri i butë, patatet, etj.). Menuja duhet të pasurohet me perime të freskëta, bimë dhe fruta, të pihet më shumë lëng, më mirë se uji mineral. Pjesët e ushqimit duhet të jenë të vogla, është më mirë të hani shpesh, por pak nga pak. Rekomandohet të përmbaheni nga ngrënia 3 orë para gjumit, me përjashtim të kefirit (një ditë) ose mollës së pa ëmbëlsuar. Enët duhet të jenë të stisura me vaj perimesh, të shmanget konsumimi i salcave me yndyrë dhe me shumë kalori dhe majonezë. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të minimizohet marrja e kripës, pasi ajo mban lëng në trup.
Hapi 2
Për të rritur efektin nga ditët e para të futjes së kufizimeve të përgjithshme në dietë, është e nevojshme të filloni të luani sporte.
Hapi 3
Në jetën e zakonshme, për hollësinë e këmbëve tuaja, duhet të lëvizni më shumë, ecjet e gjata në këmbë kanë një efekt të dobishëm në forcimin e muskujve të këmbëve, muskujt e viçit marrin shumë stres kur ecin. Rekomandohet gjithashtu të braktisni përdorimin e ashensorit dhe më shpesh të ngjitni dhe zbritni shkallët në këmbë, kjo forcon në mënyrë të përkryer muskujt e përparmë dhe të pasmë të kofshës, muskujt e viçit dhe vitheve.
Hapi 4
Në verë, nëse është e mundur, duhet të notosh dhe të ngasësh biçikletë sa më shumë që të jetë e mundur, e cila jo vetëm kontribuon në hollësinë e këmbëve, por gjithashtu stërvit muskujt e të gjithë trupit, këto ngarkesa janë gjithashtu të mira për zemrën.
Hapi 5
Squats, goditjet anësore dhe kërcimet kanë një efekt të dobishëm në tonin e muskujve të këmbës dhe vitheve. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ushtrimet e bëra me një ritëm të shpejtë ndihmojnë në djegien e dhjamit, ndërsa ushtrimet me një ritëm të ngadaltë me rezistencë mund të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve.
Hapi 6
Nëse koha lejon, zgjidhja më e mirë do të ishte të vizitonit një klub fitnesi. Këtu, një trajner personal do të zgjedhë një program individual trajnimi që synon formësimin e harmonisë dhe lehtësimit të këmbëve tuaja.
Hapi 7
Zgjidhja optimale mund të jetë gjimnastikë hapi në kombinim me stërvitje në palestër. Klasat e fitnesit së bashku me një dietë të ekuilibruar do t'ju lejojë të heqni qafe peshën e tepërt në kohën më të shkurtër të mundshme, të ndjeheni më të sigurt në një pamje të re dhe t'i bëni këmbët tuaja të hollë.
