Për fat të keq, gjatë shtatzënisë, forma e trupit të femrës ndryshon - shfaqet pesha e tepërt, muskujt e barkut dhe gjoksit shtrihen. Të gjitha këto ndryshime mbeten pas lindjes, duke i sjellë gruas një ndjenjë pakënaqësie dhe një rënie të vetëvlerësimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse gjatë shtatëzënisë keni shtuar shumë kile të tepërta, ka të ngjarë që mendimi për një dietë t'ju ketë vizituar më shumë se një herë. Por mos e kufizoni menjëherë ashpër në të ushqyerit. Së pari, ju mund të humbni qumësht, dhe kjo do të ndikojë negativisht në mirëqenien dhe shëndetin e fëmijës tuaj. Së dyti, humbja e tepërt e peshës mund të çojë në rënie të lëkurës. Pra, thjesht ndiqni parimet e ushqyerjes së mirë. Hani sa më shumë perime dhe fruta të freskëta, pini të paktën 2 litra ujë në ditë dhe mos hani pas orës 6 pasdite. Vlen gjithashtu të kufizohet sasia e sheqerit, gjalpit, majonezës, produkteve të pjekura dhe ëmbëlsirave.
Hapi 2
Ushtrimet janë gjithashtu shumë të rëndësishme dhe duhet të shoqërojnë dietën tuaj. Kështu, ju mund të zëvendësoni yndyrën e trupit me masë muskulore, të hiqni një bark të shëmtuar, të shtrëngoni lëkurën e duarve tuaja. Nëse lindja juaj ishte e lehtë, ju mund të filloni të ushtroni sa më shpejt që 6-8 javë pasi fëmija të lindë. Nëse keni bërë një operacion cezarian, ushtrimet mund t’i bëni rreth 2 muaj më vonë.
Hapi 3
Qëndroni drejt me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Merrni shtangë dore në secilën dorë dhe filloni të rrotulloni pa probleme duart tuaja përpara dhe pastaj prapa. Ky ushtrim do të forcojë muskujt në gjoks dhe krahët tuaj.
Hapi 4
Për t’i bërë barkun dhe vithet më tërheqëse, ngrihuni drejt me këmbët paksa të hapura. Tani shtrëngoni muskujt tuaj të barkut dhe gluteal sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni këtë pozicion për 10-15 sekonda. Pastaj mund të relaksoheni dhe të përsërisni stërvitjen përsëri.
Hapi 5
Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë. Filloni ngadalë të ngrini këmbët derisa të jenë pingul me trupin tuaj. Tani uli ngadalë gjithashtu, duke pasur kujdes që të mos prekni dyshemenë me thembra. Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda, dhe pastaj ulni këmbët plotësisht. Ky ushtrim do të heqë palosjet e tepërta nga barku.
