Kthimi në palestër pas një pauze të gjatë nuk është e lehtë. Ne do të duhet të bëhemi në formë së pari, vetëm pasi të tregoni aftësitë tuaja. Si rregull, forma fizike rekrutohet për disa javë. Ushtrimet e para janë të ngjashme me ato të një fillestari i cili sapo ka filluar të kuptojë bazat.
Shpesh ka raste kur një person është i detyruar, për arsye objektive, të bëjë një pushim dhe të ndalojë trajnimin për një kohë. Kjo mund të jetë për shkak të çështjeve familjare, lëndimeve, sëmundjeve të zgjatura ose një udhëtimi biznesi. Në çdo rast, do të vijë një kohë kur ju doni të stërviteni përsëri për tu ndjerë më i ri dhe më energjik.
Palestra fizike grumbullohet me kalimin e viteve, dhe humbet për një muaj
Kthimi në palestër pas një pauze të gjatë i ngjan klasave të para të një fillestari, pasi trupi nuk i bindet, muskujt janë të dobët, ka djersitje të bollshme, gulçim dhe një rritje të rrahjeve të zemrës. Prandaj, nuk duhet të nxitoni për të ngarkuar rëndë trupin, por të bëni gjithçka gradualisht, në një mënyrë të butë. Siç e dini, rifitimi i gjendjes fizike është shumë më e vështirë sesa ta humbasësh atë.
Një nga opsionet më të mira për t'u rikthyer në palestër është vrapimi i lehtë, i ndjekur nga pesëmbëdhjetë minuta peshë ose punë horizontale. Kjo do të ndihmojë në pompimin e sistemit të frymëmarrjes, qarkullimit të gjakut dhe kardiovaskulare, si dhe në rivendosjen e tonit të muskujve. Dy javët e para, mjafton të praktikoheni për 30 minuta, jo më shumë se tre herë.
Me siguri pas stërvitjeve të para, muskujt do të fillojnë të dhembin. Kjo është një shenjë se ata kanë filluar të përshtaten me ngarkesat, duke rindërtuar punën e tyre. Mund të ketë gjithashtu shenja dobësie gjatë ditës pas ushtrimit. Kjo duhet të mbizotërohet, pasi gjithçka lidhet me largimin e toksinave.
Kujtesa e muskujve
Nëse, para se të ndërpresë trajnimin, një person mund të ngrejë pesha të mëdha, atëherë ai mund të kthehet në normalitet disa herë më shpejt sesa një fillestar. Gjithçka ka të bëjë me një fenomen të tillë si "kujtesa e muskujve". Thanksshtë falë kujtesës muskulore që futbollistët kthehen në radhë pas dëmtimeve në një ose dy muaj, atletët tregojnë përsëri rezultatet më të mira, etj.
Në çdo rast, nuk duhet ta detyroni ngarkesën në muajin e parë pas kthimit në trajnim. Sapo të ndjeni lehtësinë dhe forcën e dikurshme në muskuj, mund të filloni të punoni më seriozisht, duke i nënshtruar trupit ngarkesave që janë 50-60% të maksimumit të mundshëm.
Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të monitoroni gjendjen tuaj jo vetëm gjatë trajnimit, por edhe gjatë zgjimit, gjatë ditës dhe në mbrëmje. Nëse mendoni se ndiheni keq, është më mirë të zvogëloni ngarkesën dhe thjesht të bëni ushtrime të lehta derisa trupi të fillojë më në fund të funksionojë.
Për dy ose tre muaj, forma e mëparshme fizike do të kthehet, e cila mund të përmirësohet.
