Në një trup të shëndetshëm mendje të shëndetshme. Dhe këto nuk janë vetëm fjalë: ushtrimet e rregullta kontribuojnë në funksionimin e përmirësuar të zemrës dhe enëve të gjakut. Kjo ndihmon për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në kokë. Personi ndihet më mirë, koka e tij është më e freskët dhe tensioni nervor zhduket krejtësisht. Mjafton të bëni ushtrime në mëngjes çdo ditë për të mbajtur veten në gjendje të mirë.
E nevojshme
- - Qilim
- - 0,5 litra ujë të pijshëm
Udhëzimet
Hapi 1
Vendi më i mirë për të filluar është kur jeni akoma në shtrat. Shtrijeni trupin tuaj nga gishtat e këmbëve në gishtat e këmbëve. Uluni në shtrat ngadalë, shtrijeni qafën. Kthejeni kokën në drejtim të akrepave të orës, me qetësi dhe ngadalë. Pastaj rrotullohuni në drejtim të kundërt. Ky hap nuk duhet t'ju zgjasë më shumë se një minutë.
Hapi 2
Qëndroni në lartësi të plotë, përkuluni në bel, duke shtypur duart në pjesën e poshtme të shpinës. Vendosni duart në bel dhe rrotulloni trupin në mënyrë alternative në secilën anë 90 gradë. Përsëriteni këtë ushtrim 5-10 herë.
Hapi 3
Shtrijini krahët përpara, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Me lëvizje lëkundëse mbi kokën tuaj, bëni ngadalë "mulli" me secilën dorë me radhë, duke përshpejtuar gradualisht ritmin. Pas kësaj, bëni lëvizje lëkundëse së pari në të njëjtin drejtim, pastaj në drejtim të kundërt, me të dy duart në të njëjtën kohë, duke përshpejtuar gradualisht ritmin. Përsëriteni këtë ushtrim 4-5 herë.
Hapi 4
Këmbët janë larg njëra-tjetrës, krahët janë vendosur lirshëm përgjatë trupit, shpina është e drejtë. Lidhni duart me duart tuaja së bashku përpara jush dhe alternoni shtrirjen për secilën këmbë. Pas kësaj, drejtoni pjesën e poshtme të shpinës. Përsëriteni këtë ushtrim 20-25 herë.
Hapi 5
Këmbët gjerësia e shpatullave larg, krahët drejt para jush. Ne mbledhim deri në fund, duke u përkulur pak në trup. Krahët qëndrojnë drejt përpara jush. Bëni atë 10-12 herë ngadalë, pastaj 30-40 herë me një ritëm të shpejtë.
Hapi 6
Shtrihuni fytyrë mbi dyshek me duart në pozicion shtytës, pëllëmbët në dysheme. Bëni push-ups një qasje, të paktën 5 herë. Nëse nuk mund të bëni shtytje 5 herë në një qasje, ndaheni në disa mënyra sipas nevojës për të arritur rezultatin.
Hapi 7
Shtrihuni në dysheme me fytyrë lart, këmbët e përkulura në gjunjë, duart e mbyllura pas kokës. Sillni kokën në gjunjë, duke forcuar barkun tuaj, duke kryer ngadalë dhe me kujdes çdo lëvizje. Përsëriteni 30 herë.
Hapi 8
Përfundoni ngarkesën me një lëvizje "mulli" që lëkundet lart, njësoj si bëtë në hapin # 2. Lëvizni me të dy duart sa më shpejt që të jetë e mundur, pasi të keni bërë 25 lëvizje ngadalësoni.
Merrni frymë thellë dhe nxjerrni frymë. Karikimi është i plotë.
