Puna gjoksore është një pjesë e rëndësishme e orarit të trajnimit të çdo sportisti. Në të njëjtën kohë, kur kryeni ushtrime në muskujt e kraharorit, teknika ideale kërkohet si askund tjetër. Gjëja është që gjatë punës në muskujt e kraharorit, si rregull, triceps dhe supet janë të përfshira në punë, kështu që detyra kryesore është të minimizoni ngarkesën në këto grupe muskujsh dhe të rrisni ngarkesën në kraharorët.
E nevojshme
anëtarësimi në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, bëni shtrëngimin e shtangës në mënyrë korrekte. Kapni një shtangë me një kapje të gjerë dhe tkurrni muskujt e kraharorit ndërsa shtypni. Nëse është e mundur, përdorni një fashë bërryli për të shtypur vetëm me gjoksin tuaj, duke mos përdorur tricepsin tuaj. Shiriti duhet të bjerë rreptësisht në qendër të gjoksit, ndërsa shtypja duhet të bëhet në nxjerrje.
Hapi 2
Sigurohuni që shtangat e dorës të jenë zgjedhur në mënyrë korrekte kur vendosni. Mos e përkulni ose mos e shtrini krahun në nyjet e bërrylit - kështu bëni lëvizje që synojnë zhvillimin e tricepsit. Ndërsa bëni ushtrimin, tensiononi qëllimisht muskujt e kraharorit.
Hapi 3
Kur shtypni në një stol të pjerrët, rregulloni pjerrësinë në mënyrë që qendra e gravitetit për shtypin të jetë në mes të gjoksit tuaj. Sa më shumë të përqendroheni në muskujt e kraharorit gjatë ushtrimit, aq më e madhe do të vërehet shtimi në masë.
Hapi 4
Kur përdorni imituesin, rregulloni pozicionin e trupit tuaj në mënyrë që shpina juaj të mos devijojë nga pjesa e pasme e karriges. Pozicioni i dorezave të imituesit është gjithashtu i rëndësishëm - rregulloni ato në mënyrë të tillë që gjatë ushtrimit të shtypni direkt me gjoksin tuaj, pa përdorur deltat e përparme.
