Vithet e forta elastike tërheqin shikime admiruese të seksit të kundërt. Për të mbajtur pjesën e poshtme të shpinës në formë të shkëlqyeshme, duhet të stërvitni vazhdimisht muskujt tuaj gluteal.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në shpinë, vendosni duart përgjatë trupit, pëllëmbët poshtë. Përkulni këmbët, mbështetini këmbët në dysheme. Ngrini ngadalë ijet, ndërsa mbani shpatullat, parakrahët dhe kokën të ulur në dysheme. Përkulni pjesën e poshtme të shpinës dhe shtrëngoni muskujt tuaj gluteal. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Përsëriteni ushtrimin 7 deri në 10 herë.
Hapi 2
Çohuni në këmbë dhe mbështetuni në pjesën e pasme të një karrigeje. Mbaje shpinën drejt. Ndërsa thithni, ngadalë merrni këmbën tuaj të djathtë lart sa më shumë që të jetë e mundur. Rregulloni këtë pozicion për 10 sekonda. Dhe ndërsa nxjerr frymë, kthehu në pozicionin fillestar. Pastaj ndërroni këmbën. Bëni 20 përsëritje, duke alternuar këmbët. Ky ushtrim ndihmon gjithashtu për të hequr qafe celulitin.
Hapi 3
Shtrihuni në bark, mbajini këmbët të bashkuara, përkulini në gjunjë. Kryqëzoni krahët para jush dhe mbështetni mjekrën mbi to. Shtrëngoni glute, këmbët dhe barkun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Ngrini të dy gjunjët ngadalë, pastaj ngadalë ulni gjunjët në dysheme. Filloni këtë ushtrim me 4 përsëritje dhe punoni deri në 25. Ky ushtrim është gjithashtu i mirë për muskujt tuaj të shpinës dhe shpatullave.
Hapi 4
Uluni në dysheme, kryqëzoni krahët në pjesën e pasme të kokës, hapni këmbët pak në anët. Mbaje shpinën drejt. Për një minutë, duke punuar me mollaqe, lëvizni njërën ose tjetrën këmbë përpara, duke rritur gradualisht shpejtësinë e lëvizjes.
Hapi 5
Qëndroni me këmbët në gjerësinë e shpatullave, krahët të zgjatur para jush. Pa hequr thembrat nga dyshemeja, bëni rreth 20 ulje. Shtë e rëndësishme të mbani shpinën drejt.
Hapi 6
Uluni në një karrige, shtypni këmbët në dysheme, tërhiqni stomakun brenda dhe palosni duart në gjunjë. Ngrini pak këmbët dhe shtrëngoni muskujt gluteal. Përkuluni përpara dhe prekni ijet me gjoksin tuaj. Ulni kokën, merrni frymë thellë. Pastaj ngrini kokën dhe drejtohuni ngadalë ndërsa nxirrni frymën. Mbaje shpinën drejt. Një ushtrim i tillë mund të kryhet, për shembull, gjatë një pushimi dreke në vendin e punës.
