Shtë e pamundur të imagjinohet një trup i zhvilluar në mënyrë harmonike pa muskuj të viçit të pompuar mirë. Vështirësia për të punuar me viçat është se ato, si asnjë muskul tjetër, varen nga gjenetika. Për më tepër, muskujt e viçit përdoren çdo ditë, kështu që për të pompuar muskujt e viçit, ju duhet shumë durim dhe ngarkesat më të forta. Necessaryshtë e nevojshme të ngarkoni muskulin gastrocnemius çdo stërvitje aq fort sa që pas përfundimit të ciklit të stërvitjes, ecja është e vështirë.
E nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni nën shtangë me gishtërinjtë tuaj të ngritur. Vendosni shtangën në shpatullat tuaja dhe ngrini atë nga raft. Qëndroni në majë të gishtave, duke mbajtur shtangën në këmbë, duke përkulur muskujt e viçit me forcë. Bëni stërvitjen sa më ngadalë që të jetë e mundur, duke kontrolluar lëvizjen e trupit tuaj çdo sekondë. Uluni ngadalë në thembra. Kryeni pesë deri në gjashtë sete, dhjetë deri në dymbëdhjetë përsëritje secila.
Hapi 2
Përdorni një makinë të specializuar për trajnimin e viçave. Rregulloni lartësinë e rutinës dhe peshën që përdor. Qëndroni nën mbështetjen e imituesit, vendosni gishtat e këmbëve në një dais. Shtyjeni me shpejtësi trupin lart, duke qëndruar në majë të gishtave dhe duke mbajtur mbështetësin me duar. Ngrini në majë, pastaj ngadalë uleni në thembra. Bëni pesëmbëdhjetë deri në njëzet përsëritje dhe pesë deri në gjashtë grupe.
Hapi 3
Qëndroni me njërën këmbë në një dais, duke mbajtur një zile kazan në duar. Qëndroni në majë të gishtave, duke kontraktuar fort muskulin e viçit. Ngrini në majë për disa sekonda dhe ngadalë uleni. Bëni pesë deri në gjashtë grupe, pesëmbëdhjetë deri në njëzet përsëritje secila për secilën këmbë.
