Një burrë ka nevojë për krahë të fortë jo vetëm për të bërë përshtypje të tjerëve duke veshur një bluzë me mëngë të shkurtra. Krahët e fortë nevojiten për të mbajtur gruan tuaj të dashur dhe fëmijët tuaj. Pa duar të forta, nuk do të ndërtoni një shtëpi, nuk do të mbroni veten dhe të dashurit tuaj nga sulmet, nuk do të jeni në gjendje të kapërceni një pengesë të lartë. Duhen duar të forta për të luajtur volejboll dhe basketboll me sukses. Vetëm se një burrë duhet të ketë duar të forta.
E nevojshme
- - shtangë dore;
- - shtangë me qafë EZ;
- - imitues blloku;
- - doreza e litarit;
- - Stol i Scott.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt. Këmbët janë pak të përkulura në gjunjë, në duart e shtangave të dorës. Përkulni krahët në bërryla, këndi midis shpatullës dhe parakrahit duhet të jetë 90 gradë. Shuplakat janë drejtuar lart. Ky është pozicioni fillestar. Ulni ngadalë dorën tuaj të djathtë poshtë. Mos e ktheni dorën, pëllëmba shikon. Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni për dorën e majtë. Bëni 8-12 përsëritje për secilën dorë.
Hapi 2
Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Ngrini krahët e drejtë me shtangë dore mbi kokën tuaj. Ulni duart pas kokës. Bërrylat po drejtohen lart. Ky është pozicioni fillestar. Drejtoni krahun tuaj të majtë ngadalë. Mbajeni për dy sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni ushtrimin e dorës së djathtë. Bëni 8-12 përsëritje për secilën dorë.
Hapi 3
Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Shikoni përpara jush. Duart me shtangë dore poshtë. Shuplakat janë kthyer nga brenda. Bend krahun tuaj të majtë në bërryl në mënyrë që trap prek shpatullën tuaj. Bllokoni pozicionin për dy sekonda. Ulni krahun në mënyrë që këndi në bërryl të jetë i drejtë. Mbajeni për dy sekonda. Kthehuni në pozicionin fillestar. Kryeni për dorën tjetër. Gjatë ushtrimit, mbani bërrylat afër trupit dhe mos i zgjasni duart. Shuplakat janë vazhdimisht të drejtuara nga trupi. Bëni 8-12 përsëritje për secilën dorë.
Hapi 4
Qëndroni para një traineri blloku. Distanca në raft është 1-2 hapa. Merrni dorezën e litarit. Shtypni bërrylat në trup, anojeni trupin pak përpara. Ky është pozicioni fillestar. Vendosni duart poshtë. Kur krahët janë zgjatur, shtrijeni dorezën e litarit. Shuplakat janë drejtuar poshtë. Përkulni krahët ngadalë. Kur të përkulni bërrylat në 90 gradë, mbajeni për dy sekonda. Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar. Bëni 8-12 përsëritje.
Hapi 5
Uluni në stolin e Scott. Në duart e një lokali me një shirit EZ. Krahët e mbërthimit të kundërt larg gjerësisë së shpatullave. Sigurohuni që buza e sipërme e avionit të referimit të jetë nën sqetullat tuaja. Drejtoni krahët. Ky është pozicioni fillestar.
Përkulni krahët ngadalë me shiritin në bërryla. Kur këndi midis shpatullës dhe parakrahit është 90 gradë, kyçni pozicionin për dy sekonda. Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar. Bëni 8-12 përsëritje.
Hapi 6
Ushtrimet kryhen në një lak. Kryen tre raunde. Pauza midis ushtrimeve është 30 sekonda. Ndaloni midis cikleve 2-3 minuta. Zgjasni grupet e synuara të muskujve midis cikleve. Kjo do t'ju lejojë të rrisni perceptimin e muskujve për forcën me 19%.
