Pothuajse çdo grua në jetën e saj është përballur me problemin e një barku të butë. Ky fenomen zakonisht ndodh pas lindjes ose humbjes së papritur të peshës. Për të hequr butësinë e barkut, është e nevojshme të forconi muskujt e barkut. Bëni ushtrime të veçanta të paktën 3 deri në 4 herë në javë, dhe do të vini re rezultate të mira brenda disa javësh.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në dysheme, vendosni duart nën ijet dhe drejtoni këmbët. Thith, ngre këmbët lart, nxjerr frymë, uli ato poshtë, por mos prek dyshemenë. Përsëriteni ushtrimin 15 deri në 20 herë.
Hapi 2
Shtrihuni në dysheme, kryqëzoni krahët në gjoks, përkulni këmbët në gjunjë. Me një nxjerrje të vogël, ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja, nxirrni përsëri frymën, duke zbrazur plotësisht mushkëritë dhe ngrihuni edhe pak lart. Mbajeni këtë pozicion për 3 sekonda. Ndërsa thithni, uleni plotësisht në dysheme. Bëni 10 deri në 15 përsëritje të ushtrimit.
Hapi 3
Shtrihuni në dysheme, shtrini krahët përgjatë trupit, drejtoni këmbët. Me një frymëmarrje, ngrini këmbët në kënde të drejta me dyshemenë, ngrini pjesën e sipërme të trupit, shtrini krahët përpara. Rregullo pozicionin për 2 - 3 minuta. Ndërsa thithni, shtrihuni në dysheme dhe relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin edhe 2 herë të tjera.
Hapi 4
Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët, vini duart në pjesën e pasme të kokës. Ndërsa thithni, ktheni në të djathtë: vërini këmbët në kofshën tuaj të djathtë, ndërsa pjesa e sipërme e trupit shtrihet plotësisht në shpinë. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni përdredhjen në anën tjetër. Bëni 20 përsëritje në secilën anë.
Hapi 5
Uluni në një pozicion turk, përkulni krahët në bërryla dhe shtypni në anët tuaja. Ndërsa thithni, kthejeni pjesën e sipërme të trupit në të djathtë, ktheni sa më shumë që të jetë e mundur në bel. Lëshohem ndërsa nxjerr frymë. Me frymën tjetër, përsëritni kthesën në të majtë. Bëni 20 përsëritje të ushtrimit.
Hapi 6
Shtrihuni në dysheme, vendosni pëllëmbët nën ijet, ngrini këmbët lart. Me një nxjerrje, ngrini vithet nga dyshemeja, mbajeni këtë pozicion për 2 sekonda. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 15 deri në 20 herë.
