Për të fituar masë muskulore, thjesht rritja e ngarkesave të energjisë nuk është e mjaftueshme. Një person mund të ushtrojë pothuajse çdo ditë, dhe muskujt nuk rriten në të njëjtën kohë. Një tjetër shkon në palestër një ose dy herë në javë dhe fiton masë muskulore. Si e ndërtoni muskulin të mirë?
Udhëzimet
Hapi 1
Ata që duan të ndërtojnë shpejt muskuj dhe të humbin dhjamin në të njëjtën kohë do të duhet të zhgënjehen. Në trup, nga pikëpamja e formimit të indeve, mund të ketë dy "mënyra të funksionimit": anabolik dhe katabolik. E para karakterizohet nga rritja e indeve, dhe e dyta nga shkatërrimi i tyre. Trupi nuk mund të digjet shpejt yndyrën dhe të ndërtojë muskuj në të njëjtën kohë.
Hapi 2
Për të ndërtuar muskuj, duhet të bëni stërvitje. Por jo për të mbingarkuar punën, pasi në këtë gjendje pesha e trupit gjithmonë zvogëlohet. Ju duhet të stërviteni në një mënyrë të tillë që të pushoni një kohë të mjaftueshme. Gjumi ka një rëndësi të veçantë. Gjatë gjumit të thellë, metabolizmi ngadalësohet dhe kjo është koha ideale për rritjen e muskujve. Bestshtë më mirë të stërviteni rreth 2 herë në javë.
Hapi 3
Merrni intervale ndërmjet ushtrimeve, ose bëjeni kështu: 5 sekonda ushtrim forcë, 5 sekonda pushim. Dhe përsëri e njëjta gjë. Ushtrimet anaerobe janë të nevojshme dhe ushtrimet kardio duhet të përjashtohen. Të parat kontribuojnë në rritjen e masës muskulore dhe të dytat në zvogëlimin e saj.
Hapi 4
Ushqimi i duhur luan një rol të madh. Ushqimi i rregullt rezulton të jetë i pamjaftueshëm. Ushqime të dobishëm për rritjen e masës muskulore: mish pule të gatuar, viçi të ligët, bukë integrale, oriz kafe, makarona, arra, fruta dhe perime të freskëta, lëng i shtrydhur sapo.
Hapi 5
Përmbajtja mesatare e kalorive të ushqimit të konsumuar nga një person në ditë është 2000-2500 kcal. Për ju, si një aparat gjimnastikor, kjo nuk do të jetë e mjaftueshme. Por është e pamundur të rritet në mënyrë dramatike përmbajtja e kalorive në dietë. Jo stomaku i të gjithëve mund të përballojë ngarkesën e rritur, disa rrezikojnë të prishin sistemin e tyre të tretjes, kështu që do të duhet një kohë e gjatë për ta rikthyer atë, përfshirë edhe në spitale. Filloni duke shtuar 100 kalori në objektivin tuaj. Kur të kalojë java, kontrolloni nëse shtresa e dhjamit është rritur. Nëse jo, atëherë mund të shtoni edhe 100 kcal, e kështu me radhë, derisa të vëreni një rritje të lehtë. Vlen të ndalet këtu dhe të mos rritet më vëllimi ditor i ushqimit. Tani, me stërvitjet dhe ushqimin e duhur, masa muskulore do të fillojë të ndërtohet.
