Pesha e tepërt mund të shkaktojë shumë sëmundje, përfshirë hipertensionin dhe aterosklerozën. Dhe një bark i majmë, nëse flasim për përbërësin estetik, nuk zbukuron as një burrë as një grua. Por ju mund të heqni qafe këtë "çakëll" duke iu përmbajtur rregullave të qarta.
E nevojshme
një hoop dhe mjete të tjera të improvizuara për stërvitje, pak kohë të lirë dhe një dëshirë të madhe për të hequr qafe depozitat e tepërta
Udhëzimet
Hapi 1
Vizitoni një endokrinolog, nutricionist dhe trainer profesional të fitnesit për një regjim ushqyes dhe ushtrimesh të personalizuara. Këta tre specialistë do t'ju ndihmojnë të heqni qafe barkun e dhjamosur në kohën më të shkurtër të mundshme. Përveç kësaj, duke marrë parasysh të gjitha tiparet e trupit tuaj, ata do të hartojnë një program që do t'ju ndihmojë të heqni qafe kilogramët e tepërt dhe nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj.
Hapi 2
Gjurmoni vetë ushqyerjen tuaj. Eliminoni ushqimet e yndyrshme, të skuqura, produktet e pjekura, miellin nga dieta. Mos hani ushqime të kripura - kripa mban ujë në trup, duke çuar në shtim në peshë. Hani në pjesë të vogla. Shmangni snacks; në vend të kësaj, ju mund të pini një filxhan çaj jeshil ose të thithni një karamel. Pothuajse 60% e dietës suaj duhet të jetë perime dhe fruta. Pini më pak ujë, veçanërisht ujë të gazuar. Lëngu që nuk absorbohet nga trupi depozitohet në zonën e belit.
Hapi 3
Bëni ushtrime të barkut çdo ditë - kthesa përpara, përtypje, shtytje dhe ngritje të trupit të shtrirë. Shko në pishinë. Bëni të paktën një vrapim dhjetë minutësh në mëngjes. Mos harroni se çdo gjimnastikë duhet të fillojë me fërkim dhe ngrohje. Rekomandohet të bëni masazh të barkut para ushtrimeve në mënyrë që rrjedha e gjakut në depozitat yndyrore të "shkrijë" depozitat e tepërta.
Hapi 4
Bej nje dush. Pas ushtrimeve në mëngjes ose vrapimit, sigurohuni që të bëni një dush me kontrast. Përdorni një pëlhurë larëse për të fërkuar plotësisht barkun dhe kofshët.
Hapi 5
Zëvendësoni transportin publik me ecje. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, normalizimin e metabolizmit. Kaloritë nga vaktet do të përthithen dhe përpunohen më shpejt. Kilet e tepërta do të zhduken.
