Muskujt e gjoksit të pompuar formojnë një gjoks të bukur. Ju mund të lëkundni muskujt e gjoksit duke përdorur ushtrime të caktuara me pesha të veçanta gjimnastikore. Për këtë, përdoren zgjerues kasetë dhe pranverë, si dhe shtangë dore nga 0,5 deri në 5 kg. Rekomandohet të stërviteni 3 herë në javë.
Udhëzimet
Filloni me një ngrohje. Bëni qarqe të gjera dhe të ngadalta me duart tuaja si një mulli me erë. Përsëriteni 15 herë në një drejtim, pastaj të njëjtën sasi në tjetrin.
Kaloni te shtytjet. Nëse një grua ka gjendje të dobët fizike, atëherë ajo mund të fillojë me shtytje nga muri ose divani. Për ta bërë këtë, vendosni pëllëmbët në mur ose në sipërfaqen e divanit, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Përkulni krahët ndërsa nxirrni frymën, zhvishem ndërsa thithni. Nëse këto metoda të ushtrimit janë shumë të thjeshta, atëherë shtytjet nga dyshemeja. Për burrat, rekomandohet të vendosni këmbët në divan dhe duart në dysheme për t'i bërë më të vështira shtytjet. Bëni 2 grupe me 15 shtytje.
Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave, duart përpara gjoksit tuaj. Vendosni pëllëmbët tuaja së bashku dhe shtypni ato njëra mbi tjetrën, duke bërë çdo përpjekje për këtë. Rregulloni çdo shtypje për 5 sekonda, relaksimin për 3 sekonda. Në mënyrë që të rrisni ngarkesën, mund të vendosni një top midis shuplakave tuaja. Gjatë ushtrimit, mbani shpinën drejt, mos ngrini supet, mos e lodhni qafën. Bëni 20 përsëritje.
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, merrni shtangë dore ose një zgjerues në duar. Shtrijini krahët lart në nivelin e gjoksit, ndërsa thithni, përkulni krahët dhe përhapini anash derisa të prekni dyshemenë me bërryla. Ndërsa nxjerrni frymë, sillni krahët mbrapa. Bëni 2 grupe me 15 përsëritje.
Shtrihuni në shpinë, rregulloni zgjeruesin me një skaj në këmbën e djathtë dhe merrni anën tjetër në duart tuaja. Përkulni këmbën tuaj të majtë në gju. Ndërsa thithni, vendosni krahët tuaj drejt kokës, ndërsa nxirrni, kthejini përsëri. Bëni stërvitjen 15 herë dhe ndërroni këmbët.
Qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave larg, në pëllëmbët e një zgjeruesi ose shtangë dore, krahët të zgjatur mbi kokën tuaj. Ndërsa thithni, përhapni krahët tuaj drejt në anët, ndërsa nxirrni, ktheni përsëri. Bëni 2 grupe me 15 përsëritje.
