Në mënyrë që të rritni muskujt e viçit, do të duhet të rritni masën muskulore të të gjithë trupit. Prandaj, do të jetë e nevojshme të ndiqni një dietë të veçantë dhe të kryeni në mënyrë korrekte një sërë ushtrimesh. Nga rruga, ju mund të stërviteni jo vetëm në palestër, por edhe në shtëpi.
Hani për të arritur rezultatin sa më shpesh të jetë e mundur, domethënë disa herë në ditë (kjo përveç mëngjesit, drekës dhe darkës). Arsyeja për këtë është nevoja e vazhdueshme e trupit për burime të rritjes. Gjithashtu, hani vakte të vogla. Ngrënia e porcioneve më të mëdha, por më rrallë, do të jetë plotësisht joefektive (trajnimi nuk do të japë rezultate). Përfshini këtu edhe ushqime të lehta në dietën tuaj. Përsëriteni ato çdo orë ose çdo dy orë. Gjatë tyre, ju mund të hani fruta, kefir, gjizë, por duhet të refuzoni sanduiçe. Mos harroni se dieta juaj duhet të jetë kryesisht proteina, por yndyrnat dhe karbohidratet nuk duhet të eliminohen plotësisht. Hani pulë, peshk, vezë. Goodshtë mirë nëse produktet e qumështit të thartuar janë vazhdimisht të pranishëm në dietë. Pritini shumë vaj dhe harrojeni majonezën. Nëse jeni duke përgatitur një sallatë, visheni atë me vaj ulliri, vaj luledielli ose vaj soje. Pomponi muskujt e viçit 1-2 herë në javë, me dy stërvitje në ditë, jo një. Mos kini frikë të mbingarkoni muskujt tuaj në të njëjtën kohë, pasi kjo është pothuajse e pamundur, veçanërisht nëse ushtroni në shtëpi. Kryeni të gjitha ushtrimet gjatë qëndrimit ose ulur. Nga rruga, ngarkoni viçat para se të kenë kohë për t'u rikuperuar nga qasja e kryer. Kjo do t'ju lejojë të përdorni sa më shumë fibra muskulore gjatë stërvitjes. Bëni ushtrime me pesha ose ngritje në gishta, ndërsa numri i kërkuar i përsëritjeve është 15 deri në 25. Për të pushuar pas çdo afrimi, do të jetë e mjaftueshme të kaloni rreth 15 ose 20 sekonda. Në këtë ritëm, muskujt e përfshirë në qasjen e mëparshme nuk do të kenë kohë të rikuperohen plotësisht, dhe në setet pasuese gjithnjë e më shumë fibra do të funksionojnë. Në kushte të tilla do të stimulohet rritja e muskujve të viçit.
