Një bel i hollë grenzë është një simbol i feminitetit dhe bukurisë në çdo kohë. Por për ta bërë belin të hollë një dietë nuk mjafton. Necessaryshtë e nevojshme të kryeni rregullisht një grup të veçantë ushtrimesh për të djegur dhjamin në bark dhe për të forcuar muskujt.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt, ulni krahët, vini këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ngrini krahët lart, në të njëjtën kohë kthejeni bustin tuaj, së pari në një drejtim, pastaj në tjetrin, mbrapa dhe me radhë. Kryeni lëvizjet pa probleme, ngadalë.
Hapi 2
Përkuluni pa i përkulur këmbët. Prekni majat e gishtërinjve të këmbëve tuaja të djathtë dhe të majtë në mënyrë alternative.
Hapi 3
Bëni lëvizje rrethore me bustin tuaj, së pari në drejtim të akrepave të orës, pastaj në drejtim të kundërt të akrepave të orës. Mbani duart në rripin tuaj.
Hapi 4
Shtrihuni në shpinë, vendosni duart prapa kokës, mbajini këmbët të bashkuara. Tërhiqni këmbët e përkulura në gjunjë në stomak. Zgjasni gjunjët, mbajini këmbët në këmbë dhe më pas ulini. Bëni këtë ushtrim sa më ngadalë që të jetë e mundur.
Hapi 5
Shtrihuni në shpinë dhe mbështetuni në bërryla. Ngrini këmbët tuaja të drejta në mënyrë alternative. Pastaj bëni lëvizje rrethore me këmbët tuaja. Ngrini këmbët në kënde të drejta me dyshemenë. Ulni krahët përgjatë bustit. Ngadalë përhapni këmbët tuaja të drejta në anët.
Hapi 6
Shtrirë në dysheme, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët në dysheme. Përkulni gjunjët në njërën anë ose në tjetrën në mënyrë që të prekin dyshemenë. Pjesa e pasme duhet të qëndrojë e palëvizur në dysheme.
Hapi 7
Rrokulliseni mbi stomakun tuaj. Rrokulliset para dhe mbrapa. Pastaj shtrijini krahët përgjatë bustit. Mbështetur në pëllëmbët dhe çorapet, ngrini bustin. Pastaj ngrini kokën dhe këmbët në të njëjtën kohë. Përkuluni dhe shtrini krahët anash. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda.
Hapi 8
Shtrihuni në krah. Vendosni kofshën dhe parakrahun tuaj në dysheme. Ngrini bustin nga dyshemeja sa më lart që të jetë e mundur. Bëni 10 ashensorë në 3-4 grupe. Përsëriteni ushtrimin në anën tjetër.
Hapi 9
Uluni në buzë të një karrige. Mbajeni sediljen me duar, mbani shpinën drejt, shtrijini këmbët. Përkulni gjunjët dhe tërhiqni lart në gjoks. Më pas drejtoni gjunjët dhe mbajini këmbët në peshë. Kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 10
Kryeni një sërë ushtrimesh gjysmë ore para ngrënies ose 2 orë më vonë. Përsëriteni secilin ushtrim 8 - 12 herë, përsëritni të gjithë kompleksin të paktën tre herë në javë.
