Kjo pyetje mund të tingëllojë mjaft e çuditshme, por për një person që e kupton mjekësinë dhe fiziologjinë, mund të duket e qartë se fitimi i peshës cilësore (masë muskulore, jo shtresë dhjami) është shumë më e vështirë sesa humbja e peshës. Për një rritje të shpejtë të peshës trupore, duhet të rishikoni tërë rrjedhën e jetës suaj: aktivitetin, ushqimin, pushimin, gjumin. Në përgjithësi, një kompleks ndryshimesh është i domosdoshëm.
E nevojshme
Regjimi ditor, dieta e ekuilibruar, trajnimi
Udhëzimet
Hapi 1
Ushqimi është një nga përbërësit më të rëndësishëm të shtimit të peshës. Të paktën pesëdhjetë përqind e suksesit varet nga një dietë e duhur e ekuilibruar. Çfarë lloj ushqimi është i duhuri? Së pari, vaktet duhet të ndahen në pjesë të vogla që duhet të shpërndahen gjatë gjithë ditës. Më e mira është pesë deri në gjashtë vakte në ditë. Së dyti, materiali ndërtimor për trupin tonë është ushqimi me proteina. Këto janë "tullat" që përbëjnë trupin tonë. Prandaj, në mënyrë që të fitoni masë muskulore në mënyrë më efektive, duhet të hani proteina në masën 2 gram për kilogram trup. Ushqime të pasura me proteina - mish dhe ushqime qumështi, kërpudha, arra, vezë.
Hapi 2
Ushtrimet luajnë një rol kritik në marrjen e masës muskulore, si dhe në normalizimin e proceseve fiziologjike të trupit. Trajnimi i rregullt në palestër e bën një person më të fortë, më të adaptueshëm ndaj vështirësive dhe vështirësive. Ushtrimet më efektive për shtim të shpejtë në peshë janë mbledhja me shtangë (rrit këmbën, shpinën, durimin) dhe shtypja në stol. Shtypi i stolit me një shufër është një metodë e gjithanshme. Ju lejon të formoni krahë të fortë (biceps, triceps), gjoks. Numri optimal i stërvitjeve në javë është 2-3 për 2 orë.
Hapi 3
Pushimi dhe gjumi është një përbërës që shumë njerëz e harrojnë, por është thelbësor për një person të shëndetshëm. Mos harroni: muskujt nuk rriten gjatë stërvitjes, por gjatë rikuperimit sipas parimit: "Ushtari është në gjumë - shërbimi është aktiv". Nëntë orë gjumë është çelësi për një ditë të suksesshme dhe për të fituar gradualisht peshë të qëndrueshme.
