Lehtësimi i theksuar i muskujve është rezultat i punës komplekse në trupin tuaj. Përveç trajnimit për forcë, ushtrimeve të fitnesit dhe përdorimit të vitaminave dhe proteinave, një aspekt i rëndësishëm është një dietë e veçantë e rrotullimit të karbohidrateve që synon zvogëlimin e masës dhjamore të trupit dhe rritjen e masës muskulore të tij.
Udhëzimet
Hapi 1
Midis atletëve-bodybuilders, "tharja" e trupit është e popullarizuar, domethënë, të heqësh qafe përbërësin yndyror me një rritje të masës muskulore. Në mënyrë tipike, ky efekt arrihet përmes dietave me pak kalori dhe karbohidrate të ulëta, por me shtimin e aktivitetit fizik. Përkundër rezultatit pozitiv të jashtëm: një rritje e lehtësimit, dieta të tilla janë të dëmshme për trupin, sepse karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë sonë. Duke i refuzuar ato, atleti shpejt humbet forcën gjatë stërvitjes dhe dëmton trupin e tij. "Tharja" e duhur manipulon vetëm sasinë e karbohidrateve të konsumuara, por nuk i përjashton ato. Në të njëjtën kohë, aktiviteti fizik shpërndahet gjithashtu në varësi të ditës së dietës.
Një dietë alternative e karbohidrateve kursen energji për stërvitje intensive të forcës. Shpejton metabolizmin, duke ndihmuar zhvillimin e trupit. Ngrënia e frutave, perimeve dhe produkteve natyrale të proteinave ka një efekt pozitiv në gjendjen e përgjithshme të trupit, dhe mungesa e ndalimeve të rrepta në ushqim nuk e lodh sistemin nervor.
Hapi 2
Dieta e alternimit të karbohidrateve përfshin vetëm ngrënien e ushqimeve të freskëta, natyrore. Nuk ka menu të përhershme. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm, plot me vitamina dhe minerale, por i përshtatshëm për parimet e ndërrimit të karbohidrateve. Alkooli dhe ëmbëlsirat përjashtohen plotësisht.
Parimet e dietës alternative të karbohidrateve.
Roli kryesor në këtë dietë i është caktuar manipulimit të vazhdueshëm të sasisë së karbohidrateve të konsumuara. Le të themi se i jepni vetes dy muaj për të humbur peshë. Ju e ndani këtë segment në cikle katër-ditore. Ditët e para dhe të dyta të këtij cikli janë me pak karbohidrate, me një marrje proteina prej 3-4 gramësh për kilogram të peshës trupore, ndërsa marrja e karbohidrateve është 1-1,5 gramë. Dita e tretë është me karbohidrate të larta, marrja e karbohidrateve mund të jetë 5-6 gram për kilogram të peshës trupore, ndërsa marrja e proteinave mund të reduktohet në 1-1,5 gram. Dita e katërt është e moderuar: marrja e proteinave - 2-2,5 gram për kilogram të peshës trupore, karbohidratet - 2-3 gram. Idealisht, një dietë e tillë duhet të bëhet një parim i jetës për ju dhe të vazhdojë edhe kur të arrihet rezultati.
Hapi 3
Aktiviteti fizik gjatë dietës së alternimit të karbohidrateve nuk zvogëlohet, por vetëm rregullohet. Meqenëse karbohidratet sigurojnë shumë energji dhe kalori, ditët e dietës me karbohidrate do të jenë ditët më intensive në punën e trupit tuaj: bëni trajnim për forcën. Ditët e proteinave nënkuptojnë ushtrime të moderuara; gjimnastikë dhe vrapim janë mirë. Si rezultat i "tharjes" së duhur, atleti jo vetëm që humbet disa kilogramë të masës dhjamore, por gjithashtu rrit masën muskulore - për shkak të proteinave dhe stërvitjes së forcës. Si pasojë, muskujt marrin një lehtësim të theksuar.
