Rekomandohet të pomponi muskujt e kraharorit në palestër. Ka të gjithë simulatorët e nevojshëm atje. Difficultshtë e vështirë të pomposh muskujt e gjoksit në shtëpi, por është e mundur.
Udhëzimet
Hapi 1
Këto ushtrime zakonisht kryhen në një stol të pjerrët gjatë shtrirjes. Këndi i pjerrësisë së stolit mund të ndryshojë midis 10 dhe 80 gradë horizontalisht.
Hapi 2
Ushtrimet më të mira për zhvillimin e pjesës së sipërme të gjoksit janë: shtypja e stolit, shtypi i stolit të trapit, përsëri e shtrirë, trara e përhapur anash, kalime nga blloqet e poshtme, qëndrim në këmbë, shtytje nga dyshemeja dhe stol, tërheqje.
Hapi 3
Isshtë më mirë të pomponi muskujt e kraharorit me ndihmën e shtytjeve nga dyshemeja dhe në shiritat e pabarabartë, duke përhapur shtangë dore, duke shtypur shtangë dore dhe shtangëra, duke vendosur shtangë të shtrirë me kokë, duke shtypur shiritin dhe shtangën me kokë, kryqëzimet nga blloqet e sipërme gjatë qëndrimit në këmbë, ushtrimet "flutura" (për këto ushtrime ju duhet imituesi i të njëjtit emër) dhe tërheqjet.
Hapi 4
Duhet të theksohet se në të dy grupet e ushtrimeve është e nevojshme të dallohen ushtrimet themelore dhe ato izoluese ose formuese. Basic rrit forcën dhe ndërton masën e përgjithshme të muskujve të njeriut. Ato kryhen me peshë të konsiderueshme. Dhe ato të izoluara kanë për qëllim përmirësimin e formës dhe lehtësimit të muskujve dhe kryhen me më pak peshë dhe saktësi teknike.
Hapi 5
Ushtrimet themelore që janë më të përshtatshme për të pompuar muskujt tuaj të sipërm të gjoksit janë shtypëset me shtangë dore dhe shtangë me shtangë, zhytjet në dysheme dhe këmbë dhe tërheqjet.
Hapi 6
Ushtrimet themelore më të mira për kraharorin janë shtytjet në shirita dhe dysheme dhe shtypëse stolësh me shtangë me shtangë.
Hapi 7
Për të optimizuar zhvillimin e muskujve, zgjedhja e një ushtrimi bazë për pjesën e sipërme të gjoksit dhe një për sternumin do t'ju ndihmojë. Shtoni kësaj disa ushtrime formuese për secilin prej muskujve të kraharorit dhe ju do të merrni një kompleks të mirë që ndihmon për të zhvilluar një bust të shkëlqyeshëm të skalitur.
