Shtypi i stolit është një ushtrim bazë. Essentialshtë thelbësore në çdo konkurs të ngritjes së energjisë. Për shumë fillestar, shtypi i stolit është një ushtrim bazë që mund të forcojë muskujt e duarve dhe gjoksit kur bëhet në mënyrë korrekte.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të shtuar shtypjen në stol, duhet të kryeni jo vetëm atë, por edhe ushtrime të tjera për grupet e tjera të muskujve. Shtë e rëndësishme të bëni ushtrime të tricepsit sepse ngarkesa më e madhe i bie. Shtë e pamundur të rrisni performancën e shtypit në stol pa shtuar masë muskulore. Për më tepër, "vonesa" e çdo muskul mund të shërbejë si një pengesë për rritjen e peshës në përgjithësi, prandaj është e nevojshme të shtrëngohen treguesit e forcës në ushtrime të tjera.
Hapi 2
Si një stërvitje shtesë, ndonjëherë është e nevojshme të kaloni në shtypësin e trapit, sepse lidh muskujt e domosdoshëm stabilizues që do të ndihmojnë me shtypjen e një shtangë të rregullt.
Hapi 3
Necessaryshtë e nevojshme të monitoroni vazhdimisht teknikën tuaj të ekzekutimit, sepse rezultati varet drejtpërdrejt nga ajo. Vetëm nëse teknika vërehet, karakteristikat e fuqisë do të rriten me të vërtetë, përkatësisht, pesha në stol do të rritet gjithashtu. Ju duhet të filloni me një kapje në shirit dhe të përfundoni me një kontroll të trajektores së lëvizjes. Shumë stola përdorin metodën J-lift, sipas së cilës nuk duhet vetëm të ngisni shiritin lart e poshtë, siç bëjnë shumë, por ta shtrëngoni atë në një kënd të caktuar të rehatshëm në kokë.
Hapi 4
Ju nuk duhet të harkoni kurrizin kur shtrydhni, siç bëjnë shumë. Me këtë teknikë, ngritja e më shumë peshës kryhet duke zvogëluar distancën nga gjoksi në shirit, si rezultat i së cilës rritja e muskujve nuk do të përshpejtohet, dhe forca, në fakt, nuk do të rritet. Për secilin person, bazuar në parametrat fizikë, ka pozicionin më të rehatshëm në stol. Para së gjithash, duhet të zgjidhni kapjen optimale për veten tuaj, në të cilën duket më e përshtatshme të shtypni.
