Qëndrueshmëria është aftësia e një personi për t'i bërë ballë tendosjes fizike dhe lodhjes së muskujve gjatë një aktiviteti të fuqishëm fizik. Bebet nuk lindin të guximshëm, kjo aftësi formohet me trajnim të zgjatur.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi më i thjeshtë i qëndresës është kërcimi me litar. Ky ushtrim ndihmon në zhvillimin e pothuajse të gjithë muskujve. Këshillohet të kryhen kërcime çdo ditë, duke i sjellë gradualisht deri në njëqind deri në njëqind e tridhjetë në minutë.
Hapi 2
Në motin e dimrit, sigurohuni që të bëni ski për të paktën një orë në ditë. Skijimi ka një efekt të dobishëm në sistemin e frymëmarrjes. Aftësia për të marrë frymë saktë është shumë e rëndësishme në të gjitha ushtrimet.
Hapi 3
Vraponi në distanca të gjata. Në këtë rast, është më mirë të vraponi ngadalë. Ky është ushtrimi më i mirë për ndërtimin e rezistencës së përgjithshme dhe për forcimin e sistemeve të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare. Kur distanca të mbulohet, këshillohet të mos pini për pak kohë.
Hapi 4
Noti nga shumë konsiderohet se është ushtrimi më efektiv për zhvillimin e qëndrueshmërisë. Ky sport zhvillon në mënyrë harmonike pothuajse të gjitha grupet e muskujve.
Hapi 5
Ecja dhe ecja në vend janë ushtrime shumë të rëndësishme në të gjitha fazat e trajnimit. Shëtitjet e gjata janë mënyra më e mirë për të arritur një gjendje të përgjithshme fizike. Kryeni ecjen duke qëndruar në një stol gjimnastikor dhe duke zbritur nga ajo në dysheme. Këshillohet që ushtrimi të përsëritet shumë herë. Bëni një ngrohje të barkut ose të krahut midis blloqeve të stërvitjes.
Hapi 6
Pasi të zotëroni ushtrimet më të thjeshta, kaloni te shtytjet. Rritni gradualisht numrin e shtypjeve në maksimum.
Hapi 7
Do të jetë mirë nëse regjistroheni për një lloj sektori sportiv. Çdo aktivitet fizik në grup është shumë i dobishëm në zhvillimin e qëndresës.
